Cardiotraining op de hometrainer kan helpen bij het beheren van cholesterol.
Als u te maken krijgt met een te hoog cholesterolgehalte, hoeft u zich geen zorgen te maken. Veranderingen in de levensstijl, zoals meer tijd aan cardio besteden, kunnen helpen. En dat is maar goed ook, want hoge LDL-cholesterolspiegels leiden tot plaque-achtige opbouw in je bloedvaten die uiteindelijk een totale blokkade kan veroorzaken - een hartaanval of beroerte kan veroorzaken. Hoewel lichaamsbeweging een deel van de oplossing is, is het ook verstandig om een vetarm dieet te volgen om je kostbare bloeddoorgangen te beschermen.
Cardio en cholesterol
Goed gedaan, cardio kan helpen om je cholesterolproblemen te genezen. Volgens MayoClinic.com kan het starten van een aerobic-oefenprogramma nu uw "goede" HDL-cholesterolwaarden met 5 procent binnen twee maanden verhogen als u nu zit. Een activiteit kwalificeert zich als cardiovasculaire oefening als u een grote spiergroep gebruikt - meestal uw benen - en uw activiteit gedurende minstens 10 minuten volhoudt. Haal je cardio op met stevig stappen, rennen, zwemmen of de stepmill gebruiken. Als je net begint met sporten of als je gezondheidsproblemen hebt, moet je de OK van je arts hebben voordat je aan een nieuwe routine begint.
Een routine opbouwen
Als het gaat om cardio voor cholesterol, denk kwantiteit over intensiteit. Hoewel je wel moet zweten, zal extra hard trainen waarschijnlijk het cholesterolgehalte niet verder verbeteren, volgens de American Council on Exercise - maar door langer te oefenen. ACE raadt aan om op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten te besteden aan fysieke activiteiten met matige intensiteit, zo niet elke dag. Zodra u uithoudingsvermogen hebt opgebouwd, streeft u naar 60 minuten per dag. Neem ook ten minste twee dagen per week krachttraining op met behulp van gewichten, weerstandsbanden of lichaamsgewichtactiviteiten zoals squats en pushups.
Hartslag gebruiken
Het raken van de juiste doelhartslag zorgt voor een matige intensiteitstraining, waardoor je met succes cholesterol kunt winnen. Zoek eerst uw maximale hartslag door uw leeftijd af te trekken van het nummer 220 - dus bij 29 is uw maximale hartslag 191-slagen per minuut. Voor een gemiddelde cardiotraining is uw gewenste hartslag 50 tot 70 procent van het maximum, of 95.5 tot 134 bpm op 29-leeftijd. Zodra je 70 bereikt tot 85 procent van het maximum, kom je in de krachtige cardio-zone.
Hartslag vinden
Dus je weet wat je hartslag zou moeten zijn - nu is het tijd om hem te vinden. Pauzeer je activiteit en plaats twee vingers op het hartslagpunt in je nek, naast je luchtpijp, of het polspunt op je pols tussen de pees en het bot aan de duimkant. Tel het aantal pulsen voor 15 seconden en vermenigvuldig dat aantal keer vier om uw hartslag te krijgen. Als u bijvoorbeeld 30-beats in 15 seconden meetelt, is uw hartslag 120 bpm.
