Een beenpres werkt het grootste deel van de spieren in uw dijen.
Lange, magere benen zijn een klassiek signaal van schoonheid, maar veel vrouwen maken zich zorgen over het gewicht op hun benen, met name hun dijen. Vrouwen hebben de neiging om meer vet langs hun dijen te bouwen, waardoor het veel moeilijker wordt om het ideaal van welgevormde, dunne benen te bereiken. Een beenpres is een waardevol hulpmiddel dat u kan helpen uw dijen te versterken en het lichaam te bereiken dat u wilt.
Leg Press Basics
Twee soorten legpressen zijn over het algemeen verkrijgbaar in sportscholen. Legpressen in sledestijl positioneren u zodat u onder het gewicht zit en schuift diagonaal weg van uw lichaam. Kabelbuigpersen daarentegen zijn zo geplaatst dat gebruikers zitten met de gewichten er direct voor. Je duwt vervolgens een plaat gemonteerd op een weerstandskabel weg van je lichaam.
Quadriceps
De quadriceps zijn de groep spieren aan de voorkant van de dij en zijn vaak de eerste dijspieren die zichtbaar worden getoned. Deze spieren strekken zich uit en strekken je knieën tijdens het sporten. Wanneer u met uw benen op een been drukt, worden uw quadriceps ingeschakeld terwijl u naar buiten duwt.
hamstrings
Gepositioneerd aan de achterkant van de dij buigen de hamstrings de knieën en strekken ze de heupen uit. Deze spieren werken als je je knieën naar je lichaam trekt nadat je het beengewicht of de kabel weg duwt. Om de voordelen voor deze spieren te maximaliseren, trekt u uw knieën langzaam terug naar u toe in plaats van de benen te laten drukken.
Andere spieren
De kuitspieren, die zich aan de achterkant van uw onderbenen bevinden, helpen de enkels en de knieën te buigen. Een beenpres werkt voornamelijk de spieren van de bovenbenen, maar als u richt en uw voeten buigt terwijl u een beenpres uitvoert, worden uw kuiten ingeschakeld en krijgt u een lichte training. Legpressen werken ook op uw gluteus maximus - gewoonlijk de bilspieren genoemd. Deze heupspieren helpen om het been te verlengen en worden ingeschakeld als je naar beneden drukt op de beenpres.
