Gewichtstraining helpt je de magere benen te krijgen die je wilt.
Veel vrouwen zijn bang om groter en gespierder te worden. Meestal is deze angst echter ongegrond of gebaseerd op onvolledige waarnemingen van anderen. Als algemene regel geldt dat tillen uw benen niet "vlezig" maakt. In plaats daarvan heeft het meestal het tegenovergestelde effect. Het combineren van een basiskennis van de hormonen van uw lichaam en eenvoudig oefenrecept zal u helpen die atletische en gestemde benen te krijgen die u wenst.
Het draait allemaal om hormonen
Contact houden met je hormonen gaat niet alleen over het kennen van je menstruatiecyclus, het gaat ook over hoe je lichaam werkt en waarom het bepaalde dingen doet. Testosteron is een krachtig spieropbouwend middel. Omdat je een vrouw bent, heb je niet veel testosteron. Dit betekent dat je gewoon niet erg groot en gespierd kunt worden. Volgens het "British Journal of Pharmacology" hebben die vrouwelijke bodybuilders die je ziet hun testosteronconcentratie verhoogd en hun oestrogeen verlaagd door hun menstruatiecyclus te stoppen door een proces dat bekend staat als amenorroe. Zolang je menstruatiecyclus niet wordt gestopt, moet je je geen zorgen maken over omvangrijk en overdreven gespierd.
Testosteron is niet allemaal slecht
Hoewel het waar is dat testosteron je groot en omvangrijk maakt, is het ook de sleutel om je benen strak en atletisch te maken. Iedereen heeft een verhouding tussen testosteron en cortisol. Cortisol breekt spieren af terwijl testosteron deze opbouwt. Wanneer u de verhoudingswijzigingen uitoefent, krijgt u meer testosteron in vergelijking met cortisol. Dit betekent dat cortisol afneemt terwijl testosteron hetzelfde blijft. In de praktijk betekent dit dat uw lichaam spieren opbouwt zonder al te gespierd te worden. Kortom, de cortisol reguleert je lichaam voldoende, zodat je niet veel spieren aantrekt, net genoeg om wat definitie te krijgen.
Herhalingen doen ertoe
Het is een veel voorkomende mythe dat oefeningen bestaande uit 15 of meer herhalingen je lichaam versterken. In plaats daarvan voegt het onnodige spieren toe. Bodybuilders gebruiken herhalingsbereiken van acht tot 15, en je wilt er zeker niet uitzien als een van hen. In plaats daarvan moet u zich concentreren op het tillen van redelijk zware gewichten gedurende vijf herhalingen. Dit zal je lichaam voldoende belasten om calorieën te verbranden en kracht toe te voegen, maar zal je hersenen signaleren dat je extra spieren moet opbouwen.
Een toegevoegde bonus
Gewichtstraining verbrandt het lichaam niet alleen tijdens de training. Lang nadat de training is geëindigd - tot 48 uur - verbrandt uw lichaam extra calorieën terwijl het probeert te herstellen en te herstellen van de oefening. Deze extra metabolische activiteit kan oplopen tot 10 calorieën per uur bovenop de verbrande calorieën tijdens het sporten. Als je gedurende deze periode goed voor je dieet zorgt, dan zullen deze extra verbrande calorieën het vet wegbranden met behoud van spieren.
