Intervaltraining kan u helpen bij het bijsnijden van buikvet door extra calorieën te verbranden.
Koppig buikvet kan enorme frustratie veroorzaken en spot training en cardio zijn vaak niet effectief. Intervaltraining maakt gebruik van korte bursts van intensieve oefeningen om vet en toonspier te verbranden en kan aanzienlijk meer effectief zijn in het verminderen van buikvet dan bij meer traditionele workouts.
Creëer een calorisch tekort. Het maakt niet uit hoeveel u traint, als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, gaat u niet afvallen. Om 1-pond vet kwijt te raken, moet je 3,500-calorieën verliezen. Het is het gemakkelijkst om dit te doen door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging, dus volg je dieet. Door lege calorieën, zoals die in frisdrank te verwijderen, kunt u uw calorie-inname aanzienlijk verminderen.
Loop in een snel tempo gedurende drie tot vijf minuten om op te warmen. Sprint vervolgens voor 80 seconden op 30 procent van je volle snelheid. Verlaag geleidelijk aan je tempo totdat je flink doorloopt. Blijf lopen voor 45 seconden en sprint dan opnieuw gedurende 30 seconden. Herhaal dit proces voor de duur van uw training. De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie adviseren dat volwassenen 75 minuten per week krijgen van deze verscheidenheid aan fysieke activiteit met hoge intensiteit. Breek uw trainingen drie tot vier keer per week in 20- tot 30-minutenessies om dit doel te bereiken.
Voeg een gerichte buiktraining toe aan uw cardiovasculaire training. Crunches, situps en planken zijn allemaal effectieve workouts die je met tussenpozen kunt doen. In plaats van op een bepaald aantal herhalingen te focussen, probeer in 30 seconden zo veel mogelijk herhalingen uit te voeren op het maximale tempo - terwijl de juiste vorm behouden blijft. Vertraag dan, rek, doe een paar herhalingen in een langzamer tempo en maximaliseer vervolgens je snelheid opnieuw.
Items die je nodig hebt
- Stopwatch
waarschuwing
- Vermijd hongerdiëten. Je lichaam heeft calorieën nodig om spieren op te bouwen en om energie te behouden voor lichaamsbeweging. Wanneer u zichzelf uithongert, kunt u het vet langzamer verbranden.
