Frequent wandelen kan u helpen afvallen.
Afvallen is een uitdagende onderneming die voor veel vrouwen angstaanjagend en onmogelijk lijkt. Calorieën tellen en dure lidmaatschappen van sportscholen intimideren zelfs de meest gedurfde, maar toch is het doel om kilo's kwijt te raken altijd aanwezig voor veel vrouwen. Frequent wandelen kan u helpen kilo's kwijt te raken, vooral als het gepaard gaat met een gezond dieet. Uiteindelijk komt het allemaal neer op het creëren van een calorietekort. Voor elke pond die je wilt verliezen, moet je 3.500 meer calorieën verbranden dan je opneemt. Bespreek altijd je fitnessplannen met je arts voordat je aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als je een medische aandoening hebt.
Koop een paar van comfortabele wandelschoenen en een paar vochtafvoerende sokken als je ze nog niet hebt. Niets zal uw looptrainingen en plannen voor gewichtsverlies laten ontsporen als pijnlijke, blarenvoeten. Zoek naar schoenen die specifiek zijn ontworpen om te lopen en die je voeten en benen ondersteunen.
Maak een loopplan en schat het aantal calorieën dat je elke dag wilt verbranden. Het aantal calorieën dat tijdens het lopen wordt verbrand, hangt van veel factoren af, waaronder uw startgewicht, uw tempo, de helling en de lengte van uw training. Gebruik een online calculator om het aantal calorieën te bepalen dat u bij elke looptraining verbrandt. Als u wilt afvallen, moet u de meeste dagen van de week in een snel tempo lopen dat veilig is voor u.
Maak een menuplan waarin zoveel mogelijk vers fruit en verse groenten zijn verwerkt. Lean vlees zorgt voor een gezond eiwit nodig voor energie en spierherstel. Houd rekening met uw trainingen tijdens het maken van uw menuplan. Om 2 pond per week te verliezen, moet je een calorietekort van 7.000 calorieën creëren. Dit kan gedaan worden door meer calorieën te verbranden door je lopende workouts en door calorieën uit je dieet te halen.
Ga aan de slag, maar vergeet niet om een waterfles mee te nemen. Blijf tijdens het lopen gehydrateerd om kramp te voorkomen en vermijd moeheid op afstand.
Items die u nodig hebt
- Wandelschoenen
- Comfortabele sokken
- Waterfles
Tips
- Gebruik een smartphone-app of stappenteller om houd je stappen bij. Sommige apps houden uw afstand en snelheid bij en schatten de verbrande calorieën tegelijkertijd in.
- Gebruik een app of website voor smartphones om uw calorieën beter te kunnen bijhouden. Veel van deze programma's zijn gratis en nemen het giswerk uit je menulijst.
Waarschuwing
- Hoewel het verleidelijk kan zijn om oordopjes in je oren te laten knappen om naar je favoriete muziek te luisteren terwijl je loopt, kan dit gevaarlijk zijn omdat het staat je niet toe om de geluiden om je heen te horen. Sla uw jamsessie op voor dagen dat u binnenshuis op een loopband loopt. Als je door je buurt loopt, blijf dan alert om ervoor te zorgen dat je veilig bent tijdens je wandeling.
