Calisthenische ab oefent toon zonder toegevoegde apparatuur.
Ab-machines, weerstandsbanden, halters - dit kost geld en maakt je huis rommelig. Hoewel ze nuttig zijn, heb je ze niet nodig om je buikspieren te strekken en strakker te maken. Goede ouderwetse gymnastiek - die trouwe oefeningen die leraren lichamelijke opvoeding al jaren gebruiken - toon je rectus abdominis, dwarse buikspieren en interne en externe schuine zijden met je eigen gewicht voor weerstand. Speel het veilig en neem contact op met uw arts voordat u nieuwe oefeningen doet.
Krachtoefeningen
Er zit meer aan een strakke middensectie dan er geweldig uit te zien tijdens het bikiniseizoen. Magere spieren verbranden calorieën - zelfs als je niet traint - en niets bouwt sneller spieren op dan krachttraining, zegt MayoClinic.com. Hoewel je je buikspieren kunt trainen met apparaten met kabelgymnastiek, bouwen calisthenische oefeningen zonder apparatuur zonder spierpijn aan de lean, calorie-afbrekende spieren. Probeer oefeningen die uw eigen lichaamsgewicht gebruiken, zoals crunches, squats en tegenovergestelde arm- en beenverhogingen.
Aërobe oefeningen
Als je meer droge spieren hebt rond je middel, houd je je buikspieren niet gestemd. Om vet te verbranden, moet je aërobe oefening toevoegen. Ten minste 20 minuten van constante, hart-pompende aërobe activiteit drie tot vier keer per week wordt aanbevolen door de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Lopen, rennen en zwemmen kunnen de buikspieren versterken, maar richten zich niet op de buikspieren.
Als je op zoek bent naar een afslankend six-pack, doe dan een activiteit die de rectus abdominis, dwarse buikspieren en interne en externe obliques raakt. Bekijk een lokale buikdansles voor een calisthenische cardiotraining. Zoek naar bewegingen gericht op de rectus abdominis - die platte spier die in het midden van je maag loopt - zoals ribglijbanen en buikrollen. Ribglijbanen verdraaien ook uw schuine standen.
Plyometrische oefeningen
Als kort en krachtig je bewegingsstijl beschrijft, overweeg dan om plyometrische oefeningen te doen. Snelle oefeningen gaan hand in hand met de calisthenische stijl. De Pilates-vlinder, bijvoorbeeld, combineert flexibiliteit met cardio en wisselt van V-zit-roll-ups en leugenachtige fietscrunches terwijl je calorieën verbrandt.
Probeer liggende fiets crunches op de vloer met je knieën gebogen, je vingers op slot achter je hoofd en je voeten verhoogd en parallel aan de vloer. Til je linkerschouder op en draai dan je elleboog naar je rechterkant terwijl je je linkerknie omhoog brengt om de elleboog te ontmoeten. Neem zowel de linkerschouder als de knie naar achteren en keer snel van kant totdat je je bek vast voelt in je buikspieren.
Voltooi Ab Workout
Je komt misschien in de verleiding om je aan één type oefening te houden - plyometrisch of aerobics - maar dat kan je voortgang blokkeren. Verwar je spieren door je calisthenische training te variëren om ze uitgedaagd te houden. Verander uw oefeningen dagelijks of wekelijks en neem uw favorieten uit elke stijl voor een efficiëntere manier om uw buikspieren te toniceren.
