enkelgewichten voegen verhoogde weerstand toe aan uw runs, maar ze kunnen een negatieve invloed hebben op uw gewrichten.
Enkelgewichten zijn kleine, gewogen zakjes die zich rond de enkels wikkelen om weerstand toevoegen voor cardiovasculaire of gewichtstrainingactiviteiten. Vanwege de toegenomen weerstand die ze bieden, is het gebruik van enkelgewichten misschien niet zo'n goed idee voor mensen met reeds bestaande gewrichtsproblemen of hardloopvormen. Als je echter gezond bent en zulke problemen niet hebt, kunnen enkelgewichten je helpen om sterkere beenspieren te ontwikkelen, waardoor je sneller en wendbaarder wordt.
Voorzorgsmaatregelen en waarschuwingen
Als je een beginnende renner bent of hebben gewrichtsproblemen die de cardiovasculaire activiteit moeilijk maken, enkelgewichten kunnen het letselpotentieel vergroten. Degenen die zwakke heupen, enkels of knieën hebben, moeten het gebruik van enkelgewichten vermijden om hun snelheid te verhogen, en in plaats daarvan lopen of sneller rennen, zonder gewichten, om hun vaardigheden te duwen. Bovendien kunnen enkelgewichten uw loopsnelheid hinderen als ze niet correct worden gebruikt. Enkelgewichten kunnen je natuurlijke stap op een manier veranderen die je eigenlijk kan vertragen in plaats van je sneller te maken. Let goed op je spieren tijdens en na een training met enkelgewichten om ervoor te zorgen dat je lichaam de extra stress aankan en raadpleeg je arts als je je zorgen maakt.
Wandelen met enkelgewichten
Om te voorkomen dat je je natuurlijke loop verandert pas en gewrichtsschade, gebruik een licht enkelgewicht om te starten en bevestig het veilig aan je enkels om letsel te voorkomen. Je zou het verhoogde gewicht moeten opmerken, maar je natuurlijke bewegingen moeten nog steeds normaal aanvoelen, zij het alleen iets moeilijker. Begin met lopen in een comfortabel tempo, in plaats van hardlopen, en zorg ervoor dat uw route zich op een zeer vlak oppervlak bevindt, zodat u een consistente pas kunt maken. Zorg ervoor dat uw wandeling niet stijf of beschadigd aanvoelt vanwege de extra weerstand van uw enkelgewichten.
Running with Ankle Gewichten
Zodra u gewend bent geraakt aan het gevoel van enkelgewicht tijdens het lopen, probeer ze dan jij rent. Nogmaals, gebruik alleen een licht enkelgewicht om schavotten, gewrichtsschade en andere verwondingen tot een minimum te beperken. Ren zoals je normaal zou doen, en besteed veel aandacht aan je pas en snelheid. Probeer zo natuurlijk en vloeiend mogelijk te rennen om je gang zo normaal mogelijk te houden. Dit zal ervoor zorgen dat je niet-gewogen runs sneller en gemakkelijker worden, omdat je lichaam zal wennen aan het gevoel van extra weerstand van de enkelgewichten tijdens het trainen.
Wissel je Running Routines af
wanneer je enkelgewichten gebruikt voor je runs , wissel af tussen hardlopen met en zonder hen. Door dit te doen, laat u uw gewrichten rusten terwijl u uw persoonlijke vooruitgang en snelheid meet met natuurlijke, ongewogen bewegingen. Merk op hoe uw lichaam zich voelt na gebruik van enkelgewichten om te bepalen of ze een nadelig effect hebben op uw hardloopvorm en de functie van uw heupen, knieën of enkels.
