Beheers uw ademhaling en voel u beter met diepe ademhalingsoefeningen.
Als u ooit een astma-aanval of ademhalingsziekte heeft gehad, weet u hoe het voelt om oppervlakkig te ademen omdat u niet dieper kunt ademen. Maar zelfs mensen die deze voorwaarden niet hebben, kunnen onduidelijk ademhalen zonder het te beseffen. Ondiepe ademhaling draagt bij aan spanning, vermoeidheid, hoge bloeddruk, verhoogde hartslag en slechte spijsvertering. Door middel van diepe ademhalingsoefeningen kunt u de fysiologische reacties van uw lichaam op stress en ziekte opheffen en uw energie en welzijn verbeteren. Er zijn veel technieken om diep te ademen, maar ze verbeteren allemaal de manier waarop je lucht in en uit je longen kunt bewegen.
Zuurstof
Ondiepe ademhaling begrenst de hoeveelheid zuurstof die uw lichaam ontvangt. Zuurstof is essentieel voor een goede werking van uw bloedcirculatie-, ademhalings- en spijsverteringsstelsel, evenals uw hersenen. Het zuivert je bloed en ondersteunt het energiemetabolisme. Diepe ademhaling voedt je lichaam met voldoende zuurstof en ruimt overtollige koolstofdioxide op. Dit helpt je organen beter te functioneren en helpt je te ontspannen en je te concentreren op het heden.
uitwaseming
Op de vraag welk deel van de ademhalingscyclus het eerst komt, zouden de meeste mensen inademing zeggen. Volgens Dr. Andrew Weil komt het uitademen echter op de eerste plaats. Je kunt je longen niet met frisse lucht vullen als je niet eerst de muffe lucht opruimt. Om volledig uit te ademen, open je je mond en ontspan je je keel, alsof je mist op je bril blaast om ze schoon te maken. Adem uit voor een telling van zes, trek je navel naar je ruggengraat zodat je buik vlakker wordt. Terwijl je buikkern zich samentrekt met deze krachtige uitademing, ontspannen het middenrif en de spieren rond je ribbenkast, waardoor er lucht uit je longen wordt geperst.
Inademing
Om in te ademen, sluit je je mond en ontspan je je buik- en schouderspieren, waardoor je nieuwe lucht door je neus trekt. Je hoeft niet bewust spieren aan te trekken om in te ademen. Het diafragma en de spieren rond je ribbenkast gaan vanzelf omhoog nadat je uitademt, waardoor de ruimte rond je longen groter wordt, zodat ze nieuwe lucht kunnen aantrekken. Als dit gebeurt, daalt de luchtdruk in uw longen. Lucht stroomt altijd van gebieden met een hogere druk naar gebieden met lagere druk, zodat het moeiteloos in uw longen stroomt. Probeer langzaam in te ademen, voor een telling van vier, voelend de lucht morst in het laagste deel van uw longen.
Diepe ademhaling
Diepe ademhaling of diafragma-ademhaling is gemakkelijker te leren terwijl je op je rug ligt. Correct ademen richt zich op het middenrif, niet op de borstspieren. Plaats een hand op je buik, net boven je navel, en de andere hand op het midden van je borst. Terwijl u ademt, moet u voelen dat de hand op uw buik op en neer beweegt terwijl de hand op uw borst tijdens de ademhalingscyclus stil blijft staan. Adem volledig uit voor een telling van zes en maak je buik plat terwijl je dit doet. Ontspan vervolgens uw buikspieren en voel uw buik en ribbenkast naar buiten duwen met de inhalatie gedurende vier tellen. Houd uw aandacht op de buik en lagere ribben met zowel de inademing als uitademing. Oefen dagelijks en het zal snel een gewoonte worden.
