U kunt uw dijspieren vanaf uw bureau verzachten.
Of het nu wapens zijn die bewegen of niet lijken te klinken, elke vrouw heeft haar probleemgebieden. Als je dijen dat gebied zijn, kan een trio van gezond eten, vetverbranding en tonifcatie helpen bij het onthullen van trimmerdijen. Maar als je te weinig tijd hebt of geen sportschoollidmaatschap hebt, zijn er nog steeds oefeningen die je kunt doen vanuit een zittende positie om je dijen te verzachten. Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, om er zeker van te zijn dat u voldoende gezond bent om te beginnen.
Ball Squeeze
Berg een kleine oefenbal op die ongeveer zo groot is als een kickball onder je bureau op het werk of op school, en je bent klaar om de squeeze-oefening uit te voeren om je binnenste dijen te verzachten. Plaats de bal tussen je knieën en buig iets naar voren, hou je rug recht. Concentreer je op je binnenste dijspieren terwijl je je knieën naar binnen duwt om de bal te knijpen. Houd deze knijppositie vijf seconden vast, ontspan dan je dijen en keer terug naar je beginpositie. Herhaal 10 tot 15 keer, wacht 30 seconden en herhaal voor twee extra sets.
Leg Circles
De zittende beencirkeloefeningen zijn een kijk op de traditionele Pilates-oefening. Vanuit je zittende houding, maak je je rechterbeen recht en richt je je teen. Stel je je teen voor als een potlood en begin je been in een beweging met de klok mee te bewegen alsof je op een stuk papier tekent. Houd je bovenlichaam zo vast mogelijk vast en trek je buikspieren aan om je lichaam te stabiliseren. Herhaal in deze richting 10 keer en keer vervolgens de beweging om 10 tegen de klok in cirkels te maken. Voer op je linkerbeen uit. Herhaal dit voor een extra set op elke etappe.
Kriskras
De criss-cross oefening werkt zowel de binnenste als de buitenste dijen vanuit een zittende positie. Misschien wilt u uw handen direct onder uw billen plaatsen om steun en stabiliteit te bieden om te voorkomen dat uw lichaam wiebelt. Strek je benen en open ze een beetje, niet breder dan de heupbreedte. Beweeg je benen naar binnen, leg je rechterbeen met een schaarbeweging over je linker. Open je benen opnieuw, deze keer kruis je je linkerbeen over je rechterbeen. U kunt doorgaan met kriskras voor 15 seconden, rusten en herhalen voor een extra 15 seconden.
Firewalker
Pak een oefenband en knoop het rond je enkels op ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Houd je bovenlichaam stil en je linkervoet op zijn plaats, maak een kleine stap met je rechtervoet naar je rechterkant. Blijf je been naar buiten houden totdat je band je niet verder laat strekken. Beweeg je voet langzaam naar om terug te keren naar je startpositie. Herhaal door met je linkervoet naar buiten te gaan. Voer 10-herhalingen aan elke zijde uit. Rust voor 30 seconden en herhaal voor twee extra sets.
