Het opbouwen van spieren verbetert je lichaam.
Voor kleine vrouwen is het mogelijk om meer krom te krijgen door spieren te krijgen in plaats van vet. Hoewel de vorm van je lichaam grotendeels bepaald wordt door je genetische samenstelling, kun je je vorm aanpassen door je spierlichaam te veranderen. Krachttraining oefeningen die uw borstspieren bouwen, zullen uw borstkas benadrukken door spiermassa achter uw borsten toe te voegen. Oefeningen voor je bilspieren zullen ook je billen optillen, en terwijl je doorgaat met het inpakken op spieren, voeg je massa aan je billen toe.
Borst
Om de grootte van je borsten te vergroten, zou je vet moeten krijgen of plastische chirurgie moeten ondergaan. Het opbouwen van je borstspieren of borstspieren zal echter massa achter je borsten toevoegen, waardoor ze verder uitsteken. Volgens een 2012-studie van de universiteit van Wisconsin is de barbellbankdrukken de meest effectieve oefening om borstspieren te bouwen. Als je echter verschillende oefeningen doet, zullen alle delen van je pec-spieren worden versterkt, dus ook borstvliegen en push-ups. Wanneer je borstspieren sterker worden, vlieg dan op barbellbankdrukken en de borst van de halter vliegt op een helling om specifiek je bovenste borstspieren te raken. Het opbouwen van je bovenste borstkas kan de illusie scheppen van meer splitsing van de bovenste borst. Vermijd bankdrukken en borstdips om je lagere pecs te richten, waardoor je borsten een lift krijgen, waardoor ze parmantiger worden.
mikpunt
Je billen bestaan uit je bilspieren, de grootste spiergroep in je lichaam. Het opbouwen van gespierde bilspieren verandert de vorm van je billen, waardoor deze ronder en ronder wordt. Als je je bilspieren groter maakt, wordt je billen groter, maar als je vet verliest dat je billen bedekt, kun je dit effect eerst tegengaan. Deadlifts en squats zijn bijzonder effectief voor het vormen van welgevormde bilspieren. Doe ook glute-activeringslunges, supermannen, bruggen en bergbeklimmers. Hoewel veel cardio-activiteiten, zoals wandelen, rennen en klimmen, de bilspieren doen werken, helpt cardio je af te slanken, terwijl krachttraining je groter kan maken op plaatsen die je wilt benadrukken.
Terug
Krachttraining van je rug verbetert je houding, waardoor je lichaam er krommer uitziet door je borst op te tillen. Voor je trapeziusspieren, die van je nek naar het midden van je rug lopen, haal je halter op. Voor je lats, dat zijn de spieren aan weerszijden van je mid-back, trek je naar beneden en pullups. Voor balans, werk je onderrug door ook deadlifts en rijen te doen.
Gewicht, herhalingen en sets
Om sneller meer massa op te bouwen, doe je minder herhalingen met zwaardere gewichten. Voer twee of drie sets van zes tot 10 herhalingen per oefening uit. Rust 30 tot 60 seconden tussen elke set. Kies de hoeveelheid gewicht die u optilt op basis van de hoeveelheid die u vermoeit kort voordat u de elfde rep kunt doen. Verhoog uw gewicht terwijl u verbetert.
