Vet en calorieën vernietigen met elliptische trainingen met een hoge intensiteit.
Als je het zat bent om je rubberen zolen op de loopband te verbranden, is het misschien tijd voor een verandering van tempo. Elliptische cardiotraining kan uw spieren versterken en vet verbranden om gewicht te verliezen, maar dat doen ze zonder de impact op uw gewrichten. Dit gebruiksvriendelijke, low-impact apparaat kan een uitstekend alternatief zijn voor de loopband. Bij het kiezen van een elliptische trainer voor maximaal gewichtsverlies, kies er een die dual-action bewegingen biedt en heeft bovenarm bars voor een hele lichaamstraining.
Calorie Count
Als u wilt afvallen, moet u meer calorieën verbranden dan u opneemt. Als u een calorisch tekort van 3,500 calorieën per week genereert, wordt 1-pond vervelende vet van uw lichaam verbrand. Terwijl het eten van een gezond, voedzaam dieet onderdeel is van het creëren van dit tekort, kunt u uw calorieverbranding verderzetten met intensieve cardiotraining. A150-pond persoon zou over 386-calorieën in een half uur op de elliptische trainer kunnen branden, volgens HealthStatus.com. Het aantal calorieën dat u tijdens een elliptische training daadwerkelijk verbrandt, is afhankelijk van de intensiteit van de training, uw lichaamssamenstelling, uw geslacht en uw gewicht.
Intervallen
Intervaltraining is uitstekend voor cardiotrainingen op de elliptische trainer en produceert meer gewichtsverlies dan een steady-state sessie. Om intervallen op de elliptische trainer uit te voeren, bestaat uw routine uit korte uitbarstingen van intense activiteit gevolgd door een langere periode van actief herstel. Om tijdens het trainen uw lichaam te laten gissen en aanpassen tijdens uw elliptische training, wijzigt u de snelheid en weerstandsniveaus tijdens uw training. Begin met een warming-up van vijf minuten met een matig lage intensiteit. Verhoog de weerstand tegen 8 op een schaal van 1 tot 10 voor 20 tot 30 seconden na de warming-up. Herstel gedurende twee minuten met een matig lage intensiteit. Herhaal dit intervalpatroon voor 20 tot 30 minuten.
Reverse Cardio-routine
Om door verveling heen te komen, schud je de dingen een beetje met een omgekeerde cardioroutine op de elliptische trainer. Laat het gedurende vijf minuten met een matig laag tempo opwarmen. Begin je routine met een grote push - go voor een intensiteit van 8.5. Ga door met deze intensiteit gedurende drie minuten. Vertraag elke drie minuten totdat je een rustig tempo bereikt. Start bijvoorbeeld met een intensiteit van 8.5 en verlaag het intensiteitsniveau elke drie minuten met één klik totdat u een eenvoudig intensiteitsniveau van 5 bereikt.
Piramidetraining
Piramidetraining verhoogt de intensiteit in stappen. Neem de eerste vijf minuten van de elliptische training om op te warmen op een laag intensiteitsniveau. Verhoog vervolgens het intensiteitsniveau met een of twee inkepingen. Ga door met het verhogen van de niveaus per minuut met een of twee stappen totdat je het niet meer aankan. Draai de volgorde om en verlaag het intensiteitsniveau elke minuut met één of twee niveaus totdat u weer op het niveau van de warming-upintensiteit bent. Dit maakt een complete workout inclusief een opwarmperiode, een maximale inspanningsperiode en een afkoelperiode.
