Ga naar de deuropening voor stretchingoefeningen.
Je bent ijverig geweest over krachttraining, maar nu zijn je schouders zo strak dat zelfs het tillen van je tas pijnlijk is. Een sleutel tot gewichtheffen is een regelmatige strekroutine. Je stijve schouders zijn waarschijnlijk het gevolg van strakke borstspieren. De twee spiergroepen werken samen voor talrijke bewegingen, zoals het brengen van je arm over je lichaam. De deur strekt zich zowel uit op de borst als op de schouder en kan helpen om de strakke spieren losser te maken.
Sta in het midden van een open deuropening met je rechterschouder en -arm naast de rechterkant van de deurpost. Scheid uw benen op heupbreedte en tenen naar voren gericht. Laat je armen aan je zijden rusten. Trek je buikspieren naar binnen en druk de schouderbladen op je rug. Til je borst op en onderhoud een rechte rug.
Buig je rechterelleboog naar 90 graden. Plaats de onderarm op de deurpost.
Draai je hoofd om over je linkerschouder te kijken. Draai tegelijkertijd de linkerschouder terug totdat je een rek voelt in je rechterschouder. Houd de uitrekking voor 15 tot 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Items die je nodig hebt
- Deuropening
Tips
- Houd je heupen naar voren gericht terwijl de schouder naar achteren draait om de stretch te maximaliseren.
- Beweeg voorzichtig met alle rotaties. Voorkom schokken en laat uw schouder langzaam en gecontroleerd teruggaan.
waarschuwingen
- Concentreer je op je vorm tijdens het strekken. Onjuiste vorm kan uw lichaam uit de lijn trekken, wat tot verwondingen kan leiden.
- Vermijd het forceren van de rotatie; breng de schouder alleen terug tot het vanzelf gaat.
- Stop met stretchen als u pijn in uw schouder, borst of rug voelt. Raadpleeg een arts voor eventuele pijn.
