Hele lichaamstrillingen zijn te vinden in veel sportscholen.
Vibratieoefeningen, of lichaamstrillingen, is zeker geen nieuw idee. Aan het begin van de 20-eeuw had Doctor John Harvey Kellogg, bekend van de granen, een volledige vleugel in zijn Battle Creek Sanitarium gewijd aan een behandeling die hij 'vibrotherapie' noemde. Door verschillende benaderingen werd de patiënt onderworpen aan een reeks snelle trillingen met de hoop een breed scala aan kwalen te genezen. Deze ruwe machines veroorzaakten vaak meer kwaad dan goed, maar het is mogelijk dat hij toch iets heeft meegemaakt. De moderne incarnatie van deze benadering, gewoonlijk 'whole body vibration' (WBV) genoemd, is gebruikt door instellingen variërend van NASA en de NFL tot fysiotherapiecentra.
Hoe het werkt
Verschillende bedrijven zijn op de WBV-bandwagon gesprongen en zijn begonnen met het produceren van hun eigen opnames op de machine, maar het meest voorkomende ontwerp betreft een platform met een bedieningspaneel en handvatten die erboven uitsteken. Soms zijn weerstandsbanden inbegrepen of kunnen deze worden bevestigd. Het platform trilt met instelbare instellingen voor zowel frequentie als amplitude. Frequentie, gemeten in Hertz (Hz), is de hoeveelheid trillingen per seconde, wat resulteert in ongeveer hetzelfde aantal spiercontracties. De amplitude wordt gemeten in millimeters en verwijst naar de verticale afstand die het platform aflegt bij elke trilling. Hoe hoger de frequentie en hoe groter de amplitude, des te harder je workout zal zijn.
Wat ze beweren
Voorstanders van lichaamstrillingen zeggen dat het eenvoudig staan op de machine voor slechts 15 minuten per dag, drie keer per week, u zal helpen gewicht te verliezen, vet te verbranden, de flexibiliteit te verbeteren, kracht op te bouwen, de bloedstroom te verbeteren en de niveaus van de lastige stress te verminderen hormoon genaamd cortisol. Hele lichaamstrillingen worden soms gebruikt om rugpijn te verminderen, balans te verbeteren en botverlies te verminderen.
Wetenschappelijk bewijs
Er groeit een groeiend aantal onderzoeken dat veel van de beweringen over vibrationele oefeningen ondersteunt, het meest interessant, over vetverlies en krachttoename. Een studie, gepubliceerd in 2007 in het Journal of Sports Science and Medicine, ontdekte dat zes weken lichaamstrillingen de sprintprestaties en explosieve kracht verbeterden bij een groep 24-vrijwilligers. Een gerelateerd 2010-onderzoek keek specifiek naar de effecten van WBV op de lichaamssamenstelling en toonde aan dat trillingen hielpen om lichaamsvet meer te verminderen dan aërobe oefening in combinatie met een beperkt dieet.
Overwegingen, waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen
Hoewel lichaamstrillingen veelbelovend lijken als oefenmodaliteit, is het geen volledig alternatief voor traditionele kracht- en cardiotraining. Voor maximale resultaten raden veel experts aan het platform te gebruiken tijdens het uitvoeren van krachtroutines. U kunt bijvoorbeeld push-ups doen met uw handen op het vibrerende platform om de intensiteit van de oefening te verhogen.
Als u een medische aandoening heeft of zwanger bent, dient u uw arts te raadplegen voordat u een machine met hele lichaamstrillingen gebruikt.
