Pullups kunnen u helpen om vet te verliezen. Pullups zijn misschien niet de eerste oefeningen waar u aan denkt als u een vetreducerend plan maakt. Maar nogmaals, omdat pullups zo uitdagend zijn, heb je er misschien helemaal niet over nagedacht. Als dat niet het geval is, denk dan nog eens goed na, want pullups kunnen snel calorieën verbranden en ze verdienen aandacht voor opname in de gewichtsverliesroutine van een vrouw.
Pullups
De termen 'pullup' en 'chinup' worden vaak door elkaar gebruikt, omdat in ofwel oefen je jezelf op tot je kin boven de bar staat. Maar een kin wordt uitgevoerd met een onderhandse greep, terwijl een trek begint met een bovenhandse greep, waarbij uw handpalmen van uw lichaam af gericht zijn. Om een trek uit te voeren, spreidt u uw handen iets verder dan de schouderbreedte terwijl u de balk vasthoudt en eraan hangt, haalt u diep adem en trekt u vervolgens omhoog. Adem uit op weg naar beneden. Steek je enkels over wanneer je de stang vastpakt en trap je benen niet om te helpen bij je opwaartse beweging. Als je hulp nodig hebt, laat je een spotter haar handen onder je enkels plaatsen en vervolgens haar handen naar beneden duwen. Als alternatief kunt u een loodgordel dragen of een halter tussen uw enkels vastmaken om de intensiteit van de oefening te vergroten.
Spieren die worden gebruikt
Pullups worden beschouwd als rugklachten omdat ze zich richten op de latissimus dorsi-spieren in uw middelste en onderste rug. Ze werken ook verschillende andere rug- en schouderspieren, samen met je borst en biceps. Pullups vereisen ook stabilisatie van je triceps.
Calorieà «n branden
Zolang je ademt, verbrand je calorieën. Een vrouw van 155 pond verbrandt bijvoorbeeld ongeveer 28 calorieën door gedurende 30 minuten te zitten en tv te kijken. Maar als u wilt weten waar pullups rangschikken tussen andere veel voorkomende oefeningen in calorieverbrandingspotentieel, is het antwoord dat ze redelijk hoog scoren. Een vrouw van 150 pond kan verwachten ongeveer 280 calorieën te verbranden door pullups gedurende 30 minuten uit te voeren. In werkelijkheid zijn pullups zo'n uitdagende oefening dat het hoogst onwaarschijnlijk is dat je ze 30 minuten achter elkaar kunt doen. Maar als je ze opdelen in sets van vijf minuten, zou diezelfde vrouw van 150 pond ongeveer 48 calorieën per set moeten verbranden. Als u pullups uitvoert als onderdeel van een krachtige routine van 30 minuten calisthenics, kunt u verwachten ongeveer 298 calorieën te verbranden in 30 minuten, als u 155 pond weegt.
Overwegingen
