Gas ontsnapt vaak zonder enige waarschuwing.
Terwijl het passeren van gas natuurlijk is, kan het nogal gênant zijn als het een geur heeft of een geluid genereert terwijl andere mensen in de buurt zijn. In plaats van te denken aan manieren om het te verdoezelen of te doen alsof je het niet hebt gedaan, richt je op preventietechnieken. Kegel-oefeningen hebben aangetoond dat ze bepaalde spieren helpen helpen om gas te controleren.
Wat is gas?
Gas, ook bekend als winderigheid, treedt op wanneer de lucht van de darmen naar het rectum beweegt. Dit gas vormt als onderdeel van het spijsverteringsproces en neemt toe met bepaalde voedingsmiddelen zoals bonen of kool. Het inslikken van lucht tijdens het eten of drinken verhoogt ook het risico op vorming van gas. Het passeren van het gas gaat vaak onopgemerkt omdat het geurloos is en zonder enig geluid passeert. Zwavelgassen geproduceerd door onverteerd voedsel veroorzaken dat het gas een onaangename geur afgeeft.
De bekkenbodem aanspannen
Kegel-oefeningen zijn ontworpen om de bekkenbodemspieren te versterken. Deze spieren ondersteunen de componenten van het bekkengebied, waaronder de baarmoeder, urethra en darmen. De bekkenbodemspieren grijpen in als u probeert te voorkomen dat er gas uit uw rectum komt. Hoe sterker de spieren, hoe gemakkelijker het is om snel en krachtig genoeg te reageren om het gas binnen te houden. Kegel-oefeningen helpen ook om urine-incontinentie te voorkomen en orgasmen te intensiveren.
Spier ontwikkeling
Om de juiste spieren te isoleren, doe je alsof je probeert jezelf ervan te weerhouden midden in de rivier te plassen. De bekkenbodemspieren heffen en samentrekken bij het uitvoeren van deze activiteit. Houd de contractie voor 3 seconden vast en ontspan voor 3 seconden. Een reeks van tien herhalingen drie tot vier keer per dag voltooien. Deze oefening kan gedaan worden tijdens het liggen, staan of zitten. Verhoog de samentrekking- en rusttijden tot u 10 seconden bereikt. De rusttijd moet altijd gelijk zijn aan de tijdsduur dat de samentrekking wordt aangehouden. Verbetering van het vermogen om samentrekkingen vast te houden, helpt bij het langdurig vasthouden van gas.
De hoeveelheid gas verminderen
Hoewel het normaal is om gemiddeld 15 keer per dag gas door te laten, zijn er verschillende manieren om de hoeveelheid gas die uw lichaam maakt te verminderen. Kauw en eet langzaam je eten op. Beperk de inname van bepaalde voedingsmiddelen die extra gas kunnen veroorzaken, zoals bonen, broccoli, kool, appels, volle granen, frisdrank en zuivelproducten. Neem contact op met uw arts als het doorgeven van gas gepaard gaat met andere symptomen zoals diarree, buikpijn, bloed in ontlasting of obstipatie.
