Waarom naar de sportschool gaan als je thuis een stevige workout kunt doen?
Het American College of Sports Medicine (ACSM) en de American Heart Association stellen dat er een verband is tussen fysieke activiteit en gezondheid. Om het duidelijk te stellen, als je aan het trainen bent, verbetert je gezondheid. Het handhaven van een gezonde levensstijl vereist een minimum van 30 minuten per dag, vijf dagen per week van matige intensiteit cardio-activiteit, zoals aerobics. U kunt ook cardio-activiteit met hoge intensiteit gedurende 20 minuten per dag, drie dagen per week proberen. Het kan moeilijk zijn om tijd te vinden voor een training in je dagelijkse schema, maar je kunt een reis naar de sportschool redden door cardiotraining thuis uit te voeren.
Aërobe staptraining
Voor een intensieve cardiotraining met minimale ruimte en uitrusting, probeer je aërobe staptraining, waarbij oefening met hoge intensiteit gecombineerd wordt met muziek. Stap op de beat in een ritme van gechoreografeerde bewegingen. Een voordeel van aërobe staptraining is dat iedereen kan genieten van de training, van beginnende steppers tot gevorderde gebruikers. Koop een video en een aerobicsstap om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
Dans Aerobics
Of je nu een beginner bent of een expert, aërobe dansen is een home cardiotraining die je zeker zal plezieren. Dansaerobics bevat cardio-oefeningen met muziek, wat resulteert in een intense dansachtige workout. Dansaerobics worden op grote schaal aangeboden via video en vereisen minimale ruimte. De Physical Education and Sport Journal bestudeerde 46-vrouwen die 40-minuten per dag, drie dagen per week gedurende drie maanden in dansaerobics deden. De resultaten leverden een positieve correlatie op tussen aërobe dans en verbeterde lichaamssamenstelling plus cardiovasculaire uithoudingsvermogen.
Impact Circuit Training
Impact circuit training geeft een creatieve draai aan een cardiotraining. In plaats van een langdurige en repetitieve oefening, richt Impact Circuit Training zich op een combinatie van high-impact, drie minuten durende trainingen met minimale rust ertussenin. Een gemiddelde sessie duurt tussen 40 en 50 minuten en kan een verscheidenheid aan mini-workouts bevatten, zoals pushups, situps, touwtjespringen, slaan, joggen en crunches. Volgens Marc Joseph LeFleche, die onderzoek deed naar het effect van impactcircuittraining op middelbare scholieren, leverden de multi-cardiotraining positieve resultaten op. Deelnemers die zich bezighouden met intensieve lichamelijke activiteit voelden een gevoel van voldoening en verklaarden dat de creativiteit van de training de ervaring leuk maakte.
Cardio Kickboxing
Een studie in de Journal of Physical Education, Recreation and Dance onthulde dat cardio kickboxing een effectieve methode is om de cardiovasculaire conditie te verhogen en te behouden. Kickboxing voor een uur verbrandt een extra 350 naar 450 calorieën en verhoogt je hartslag om je te helpen vet te verbranden. Dit calorie-verbruik is vergelijkbaar met een uur lang zacht joggen, behalve dat je nooit het huis hoeft te verlaten.
