De knieëngte is een van de zes basisoefeningen van Irmgard Bartenieff.
Irmgard Bartenieff was een 20e-eeuwse danser, leraar en fysiotherapeut die verschillende disciplines bestudeerde, zoals beweging, biologie en de uitvoerende kunst. Bartenieff, voortbordurend op het werk van collega-danser en bewegingswetenschapper Rudolf Laban, ontwikkelde een training gebaseerd op zes oefeningen die het lichaam behandelen als een verenigd geheel. De training kan zowel voor dansers als voor fitnessfanaten nuttig zijn.
Dijbeenlift
De dijbeenlift is een heupstabiliteitsoefening die u met het gezicht naar boven op de vloer uitvoert. Buig je knieën en zet je voeten plat op de grond met je armen uitgestrekt langs je lichaam. Adem uit terwijl je een voet optilt totdat je scheen evenwijdig loopt met de vloer en je knie in een rechte hoek gebogen is. Adem in als je je voet terug naar de vloer brengt. Voer de oefening met beide benen uit.
Laterale bekkenverschuiving
Begin de laterale bekkenverschuiving in dezelfde positie als waarmee u de dijbeenlift begon. Steek je billen een paar centimeter boven de vloer en schuif dan je heupen naar links terwijl je je voeten op hun plaats houdt. Laat je achterste op de grond zakken met je staartbeen uitgelijnd met je linkervoet. Til je heupen op en ga terug naar de beginpositie en herhaal de oefening rechts.
Voorwaartse bekkenverschuiving
De voorwaartse bekkenverschuiving lijkt op de zijwaartse beweging, maar je beweegt in lijn met je romp en benen, in plaats van in een loodrechte richting te bewegen. Til je heupen van de grond en beweeg ze naar voren, op je hielen, en keer terug naar de startpositie.
Lichaamsdeel
De lichaamshelftoefening kenmerkt verschillende bewegingen en begint met de gezicht naar boven op de vloer terwijl je je armen spreidt en benen om een "X" -vorm te vormen. Begin met het bewegen van je rechterelleboog en rechterknie zo dicht bij elkaar als je kunt voordat je terugkeert naar de beginpositie. Herhaal de beweging aan de linkerkant. Het tweede deel begint op dezelfde manier als het eerste, maar je buigt vanuit je middel terwijl je je rechterknie en elleboog naar elkaar toe brengt. Verplaats tegelijkertijd je linkerarm en -been van elkaar weg en rol dan op je heup terwijl je de linkerkant van je lichaam langs je rechterkant vouwt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de tweede beweging naar de andere kant.
Kniepunt
De knievlak neemt je lichaam door een cirkelvormige beweging. Ga met de knieknoppen naar voren en je voeten plat op de grond liggen, op heupbreedte van elkaar. Strek je armen over de vloer, wijzend van je kanten. Laat beide knieën rechts van je zakken terwijl je op je rechterheup draait. Draai tegelijkertijd uw hoofd naar links. Voer de oefening aan beide zijden uit.
Armcirkels
De armcirkels van Bartenieff wijken af van de standaardarmcirkels die u als dynamisch rek zou kunnen uitvoeren, omdat u ze liggend op de vloer legt. Til een arm op en houd deze vrij recht, maar vergrendel je elleboog niet. Beweeg je arm met de klok mee en tegen de klok in cirkels boven je lichaam, en keer dan terug naar de startpositie. Voer de oefening met beide armen uit.
