Marathoners hebben mogelijk meer eiwitten nodig vanwege de behoefte aan duurzame energie.
Eiwit is een noodzakelijke voedingsstof en moet een vast onderdeel zijn van uw voedingsinname. De hoeveelheid die u moet consumeren, hangt van veel factoren af. Bijvoorbeeld, zwangere en zogende vrouwen vereisen meer per pond lichaamsgewicht vanwege de rol van eiwit in de groei en ontwikkeling van lichaamsweefsel. Zeer actieve personen zoals marathonlopers of professionele atleten hebben mogelijk meer eiwitten nodig in hun dieet omdat hun energiebehoefte groter is dan het gemiddelde individu. Voor de meeste mensen worden echter dagelijkse innamehoeveelheden voorgesteld die u kunnen begeleiden naar gezondere voedingskeuzes.
Percentage aanbeveling
Mayoclinic.com suggereert dat je 10 naar 35 procent van je dagelijkse calorie-inname krijgt van eiwit, dat vier calorieën per gram bevat. Als u het aantal eiwitcalorieën in een voedingsmiddel wilt berekenen, vermenigvuldigt u het eiwit met vier. Dus als een voedingsmiddel 8 gram eiwit bevat, zou het 32 calorieën van eiwit bevatten. Als u normaal gesproken ongeveer 1,600 calorieën per dag consumeert, wilt u tussen 160- en 560-eiwitcalorieën consumeren om aan uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te voldoen.
RDA van proteïne
De Centers for Disease Control suggereert het volgen van de RDA voor eiwitten die gebaseerd zijn op leeftijd en geslacht. Omdat de RDA's in grammen worden gegeven, is het voor het bijhouden van de eiwitinname gemakkelijker om richtlijnen te volgen dan om berekeningen te maken. Vrouwen ouder dan 18 moeten 46 gram eiwit per dag gebruiken, terwijl mannen ouder dan 18 56 grammen nodig hebben.
Dieet Referentie Inname
Een andere eenvoudige formule die kan worden gebruikt om te bepalen hoeveel eiwit te eten wordt aangeboden door de Dietary Reference Intake-formule. Dit gebruikt uw lichaamsgewicht om uw eiwitbehoefte te bepalen. Neem je gewicht en deel het door 2.2 om het in kilogrammen om te zetten. Vermenigvuldig uw gewicht in kilogram met 0.8 gram om uw specifieke vereiste hoeveelheid eiwit te vinden. Een 170-pondvrouw zou bijvoorbeeld 170 delen door 2.2 en dat aantal dan vermenigvuldigen met 0.8-grammen. In dit voorbeeld moet de vrouw ongeveer 62 gram eiwit per dag gebruiken.
waarschuwing
Eiwitten zijn een essentiële voedingsstof voor belangrijke lichaamsprocessen zoals het creëren en ontwikkelen van weefsels, spieronderhoud en -herstel, infectie en ziektepreventie en het creëren van energie. Je moet dagelijks een voldoende hoeveelheid eiwit eten. Kies de methode voor het volgen van de inname die het beste bij u past en maak deze onderdeel van uw dagelijkse voedingsplan. Let op: als u meer eiwitten eet dan nodig is voor een gezond lichaam, ontvangt u geen extra gezondheidsvoordelen. Het overschot wordt als vet opgeslagen als het niet voor energie wordt gebruikt.
