Duikinvallen uitvoeren om op je borst te slaan
Je zult waarschijnlijk niet veel vrouwen dips zien doen in je gemiddelde commerciële sportschool, omdat ze erg moeilijk zijn oefenen om te beheersen. Maar de moeite die het kost om ze te perfectioneren, is de moeite waard om uit de resultaten te halen. Vrouwen moeten borsttraining niet vermijden, omdat het helpt blessures te voorkomen, de kracht van het bovenlichaam in evenwicht te brengen en een goed afgerond lichaam te creëren. Begin vandaag met het opnemen van dips in je borsttraining.
Techniek
Dips worden uitgevoerd met behulp van een reeks parallelle staven. Plaats een hand op een van beide stangen en til jezelf op, zodat je armen recht zijn en de voeten van de grond zijn. Daal af door je ellebogen te buigen tot je biceps evenwijdig aan de vloer zijn en duw dan krachtig terug naar de startpositie. Om meer nadruk te leggen op je borstspieren, in tegenstelling tot je triceps, buig je je romp enigszins naar voren. De meeste dipstangen zijn schuin en hebben de keuze uit een brede of een smalle greep - gebruik de brede greep om je borst meer te richten.
Potentiële problemen
Dips richten zich op je borst, en werken ook aan je schouders en triceps , toch vechten veel vrouwen om ze uit te voeren, althans bij een eerste poging, aldus krachtcoach Charles Poliquin. Veel vrouwen draaien zich in plaats daarvan naar bankdips, die met je hielen op een bank of de vloer worden uitgevoerd, en met de handen achter je op een andere bank. Helaas, terwijl deze werken de triceps op dezelfde manier als parallelle stootdips doen, leggen ze weinig druk op je borstspieren.
Dip Variaties
In plaats van de dips helemaal te laten varen, probeer om door te gaan naar lichaamsgewicht dips door beginnend met enigszins eenvoudigere alternatieven. Veel sportscholen hebben dip-assistentiemachines, die een contragewicht toevoegen om u te helpen. Als u geen toegang hebt tot een van deze functies, werkt het plaatsen van uw knieën op een weerstandsband die over de balken is geslagen op dezelfde manier. U kunt ook andere ondersteunende oefeningen zoals push-ups of halterbankdrukken toevoegen om de borstspieren te versterken en uw dompelprestaties te verbeteren.
Overwegingen
Train uw borst eenmaal per week met behulp van dips als uw belangrijkste oefening, of voer dips als onderdeel uit van een driewekelijkse wekelijkse lichaamstraining. Begin met vijf sets van vijf machine- of bandondersteunde dips en verminder geleidelijk de assistentie en verhoog je herhalingen tot je lichaamsgewichtsdips kunt uitvoeren. Eens je drie sets van acht lichaamsgewichtdips kunt maken, maak ze dan harder door het herhalingstempo te vertragen, gewicht toe te voegen met een dompelgordel of een halter tussen je enkels te houden. Raadpleeg altijd een arts voordat u een nieuw trainingsplan start en vraag een trainer om hulp als u niet zeker bent van de juiste dompeltechniek.
