Je moet je enkels sterk houden, zodat ze niet omkeren op je favoriete hoge hakken, en een evenwichtsbal kan helpen. Ook wel een BOSU-bal genoemd, wat 'beide kanten op' betekent, deze bal lijkt op een standaard oefenbal die in twee is gesneden. Je kunt het plat leggen en balanceren op de zachte, zachte kant, of het ondersteboven keren zodat de koepel op de grond ligt en je moet balanceren op de platte kant. Beide kanten helpen je enkels meer kracht en stabiliteit te geven.
Basis balans
Je hoeft niet te beginnen met mega-harde oefeningen - hou je aan de basis wanneer je je enkels begint te trainen. Draai de balansbal zo dat de vlakke kant naar beneden is en stap dan op de koepelvormige bovenkant. In het begin voelt het een beetje vreemd aan, dus blijf dicht bij een muur om je te helpen in evenwicht te komen. Ga rechtop staan en laat de muur los wanneer je kunt, waarbij je je buikspieren aanspant om je in balans te houden. De bal maakt een onstabiel oppervlak, waardoor je constant een klein beetje van je gewicht verschuift. Veel van deze gewichtsverschuivingen vinden plaats in je enkels, terwijl je je tenen opheft of laat zakken om je evenwicht te bewaren.
Het maken van het harder
Denk je dat je de basistechniek in evenwicht weet te brengen? Probeer opzettelijk je voeten te bewegen door je tenen te richten en te buigen. Dit verschuift je lichaamsgewicht op de bal, waardoor je enkels zich moeten aanpassen aan veranderingen in de verschillende balgebieden. Of til één knie op en probeer op één been tegelijk te balanceren om de versterking op één enkel te richten. Buig je knieën een beetje en strek een been om op de grond aan de voorkant, opzij en achter de bal te tikken, waarbij je de andere voet zo stil mogelijk op de balansbal houdt.
Beweging
Elke vorm van lichaamsbeweging zal je delicate balans op de bal verstoren, wat betekent dat je enkels harder moeten werken om je voeten op hun plaats te houden. Dit betekent niet alleen voor- en achterkant - ook uw enkels moeten zich aanpassen voor zijwaartse bewegingen. Probeer driezijdige squats uit te voeren door je lichaam recht naar beneden te laten zakken, met je heupen naar achteren en dan rechtopstaand. Hurk opnieuw maar draai je bovenlichaam naar links. Hurk in het midden en draai vervolgens je bovenlichaam naar rechts op de volgende squat. Deze veranderingen in je zwaartepunt helpen de spieren aan de zijkanten van je enkels sterk te houden.
Draai het om
Hoewel je misschien het gevoel hebt dat je een act in het circus nodig hebt wanneer je voor het eerst op de balansbal stapt wanneer deze met de bovenkant naar beneden is gericht, werkt de verschillende in evenwicht brengende positie langs alle kanten van je enkels. Ga op en richt je tenen zodat de rand van het platte gedeelte de grond raakt, draai dan je enkels om de rand in een cirkel helemaal rond de bal te laten zakken. Gebruik beide manieren om een volledige bewegingsvrijheid in beide enkels te bewerkstelligen. Om je op de voor- en achterkant van je enkel te concentreren, richt je je tenen om de voorkant van de bal naar beneden te duwen, duw dan terug door je hielen om de achterkant van de bal te laten zakken.
