Je houdt je voeten op de elliptische machine, waardoor het gemakkelijk op je knieën.
Slechte knieën zijn een slecht excuus om niet te oefenen - er zijn te veel soorten trainingsapparatuur die je knieën niet belasten. Sommigen helpen je zelfs om de spieren in je kuiten en dijen op te bouwen die je knieën ondersteunen, waardoor de volgende trap minder intimiderend wordt - en die korte rokken aantrekkelijker voor je zijn. Slechte knieën houden je misschien weg van de lange ochtendruns van het verleden, maar het kiezen van de juiste cardio-oefeningsapparatuur kan zacht zijn op je knieën en hard zijn voor calorieën.
Cardio
Rennen en springen kan je gewrichten benadrukken en kan een slecht idee zijn als je slechte knieën hebt. Dat betekent niet dat je de loopband moet ontwijken - houd gewoon een stevige wandeling in plaats van hardlopen. Voor een non-impact optie, spring op de elliptische machine. Hiermee kunt u aan alle kanten van uw benen werken terwijl u de pedalen naar voren of naar achteren draait. Varieer de intensiteit op een ligfiets, zodat u uzelf een minuut lang opdringt en een beetje langzamer pedaalt gedurende ongeveer twee minuten om wat intervaltraining aan uw training toe te voegen.
Leg Press
Een legpress-machine laat je meestal op je rug liggen met beide voeten op een bord boven je heupen. Het mooie van deze machine is dat je controle hebt over het gewicht dat je optilt en het bewegingsbereik; als diepe bochten je knieën pijn doen, houd de beweging dan oppervlakkiger. Buig in het ideale geval je knieën naar een 90-gradenhoek. Een roeimachine verplaatst uw knieën op dezelfde manier als de beenpres, waarbij het gewicht over beide benen wordt gespreid terwijl uw voeten stationair blijven.
Leg Curl
Met de verscheidenheid aan leg curl-machines beschikbaar, vindt u er zeker een paar die bij uw trainingsroutine passen. Hiermee kunt u de hamstrings en quadriceps in uw dijen werken zonder uw knieën te belasten. In plaats van uw lichaamsgewicht op te tillen, zoals u in een squat doet, regelt u het gewichtsniveau dat u optilt.
kabels
Kabels bieden een draagbare manier om je benen te trainen zonder de slechte knieën te benadrukken. Haak de kabel aan iets stabiels - zoals een gesloten deur, niet aan je belangrijke andere - en sluit het andere uiteinde aan op je enkel. Je kunt op de grond liggen en je knieën naar je borst trekken om je quadriceps en buikspieren te bewerken, of sta op en til één been per keer naar voren, naar achteren en van links naar rechts. Probeer ook beenkrullen te maken met behulp van kabels, buig je knie om je voet naar je kont te tillen.
