Machines en losse gewichten kunnen helpen bij het vormen van gewenste hoeveelheden spieren.
Of u nu hard wilt worden of op wilt pompen, machines en losse gewichten kunnen u helpen om op een unieke lichaamsverbeterende manier spiermassa te krijgen. Machines isoleren en bouwen individuele spieren op, en vrije gewichten verbeteren de spiertonus en functionele kracht. Welke vorm van weerstand u ook kiest, de trainingsintensiteit en -frequentie kunnen bepalen hoeveel spierkracht u inneemt. Machines, losse gewichten of beide kunnen het beste zijn om u te helpen uw persoonlijke best te doen.
Uw opties wegen
Als u de verschillen tussen sporten met machines en vrije gewichten begrijpt, kunt u bepalen of het slim is om halters te gebruiken, een pin in een machinegewicht te plaatsen of beide te doen. Volgens de American Council on Exercise simuleren vrije gewichten, zoals halters, halters, kettlebells en weerstandsbanden natuurlijke, alledaagse functionele bewegingen. Vrije gewichten kunnen ook de kernsterkte ontwikkelen door stabilisatorspieren van het volledige lichaam te rekruteren. Machines, gebruikt voor het uitvoeren van oefeningen zoals biceps krullen en beenverlengingen, houden uw lichaam in een beperkte positie. Machines kunnen effectief zijn voor het isoleren van spiergroepen, het versterken van spieronevenwichtigheden en het revalideren van blessures.
Functionele versus structurele doelen
Als u de functionele sterkte wilt verbeteren en versterken, richt u dan meer op het trainen met vrije gewichten, maar als u meer gespierd wilt zijn, gebruik dan machines om te verfijnen en te definiëren, adviseert de door National Academy of Sports Medicine gecertificeerde trainer Keats Snideman. Hij legt bijvoorbeeld uit dat atleten zoals sprinters, die voorrang geven aan functionele sportspecifieke doelen, overwegend trainen met vrije gewichten. Sporters en bodybuilders die meer geïnteresseerd zijn in structurele doelen, zoals het opbouwen van spiermassa, gebruiken vaak vrije gewichten in combinatie met machines om specifiek op specifieke spieren te richten en maximale groei te bevorderen.
Muscle Customizing Tips
Vrije gewichten en machines kunnen beide de spiergroei stimuleren, maar u kunt altijd de baas zijn over uw eigen spierkracht. De gewichtstoename die u gebruikt, het aantal oefeningensets en herhalingen die u uitvoert, en de frequentie van uw trainingen kunnen allemaal bijdragen aan het aanpassen en vormgeven van de toekomst van uw goed gevormde lichaam.
Overwegingen
Om verwarring over het gebruik van machines of vrije gewichten op te helderen, suggereert Dr. Edward R. Laskowsi, specialist in fysieke geneeskunde en revalidatie in de Mayo Clinic, na te denken over hoe buff je wilt zijn en je huidige fitnessniveau. Als u net aan het trainen bent, zijn machines die gemakkelijk te gebruiken zijn, controle over het volledige bewegingsbereik en het risico op blessures minimaliseren, een goed startpunt. Als uw fitnessniveau geavanceerder is, kunnen oefeningen met vrije gewichten waarbij balans, stabiliteit, controle en coördinatie betrokken zijn, workouts een grotere uitdaging maken. Overweeg gezondheidsproblemen en blessures voordat u gaat trainen. Raadpleeg een zorgverlener om te bepalen of het werken met machines of gewichten geschikt voor u is.
