Walking lunges geven je benen waarop je wilt pronken.
Maak een slow-motion wandeling door je woonkamer en versterk je benen. Walking lunges gebruiken je billen, dijen en kuiten om je vooruit te brengen. Bij elke stap trekken je bilspieren samen waardoor je billen worden versterkt en opgetild. Je quads, de fronten van je dijen, worden ook strakker naarmate je uitvalt. Sterke quads helpen je rennen en sneller lopen. Je kuiten worden steviger elke keer dat je van de vloer valt en jezelf voortstuwt. Je kuiten zien eruit alsof je hoge hakken draagt, zelfs wanneer je dat niet bent. Het beste deel van wandelen lunges is dat apparatuur optioneel is. Je kunt uitwijken door alleen het gewicht van je lichaam te gebruiken of door dumbbells vast te houden voor extra weerstand.
Ga lang staan en centreer je gewicht op beide voeten met je voeten bij elkaar. Span je buik aan door je navel naar je ruggengraat te trekken. Terwijl je dit doet, maak je je rug recht en sta je rechtop. Kijk uit met je kin parallel aan de vloer. Als je gewichten vasthoudt, pak dan een halter, tussen de 5 en 10 pond, in elke hand met je armen recht naar je toe en je handpalmen naar je toe.
Verschuif je gewicht naar je rechtervoet en til je linkervoet van de grond. Til slechts enkele centimeters op als je een beginner bent, of buig je linkerknie en til op tot je dij evenwijdig loopt met de vloer als je ervaring hebt met lunges.
Stap voorwaarts met je linkervoet en zet eerst je hak op de grond , gevolgd door de rest van je voet. Houd je tenen naar voren gericht en je knie in dezelfde richting. Stap zo ver als je kunt uit om je te concentreren op de spieren in je rug. Kom dichterbij om je te concentreren op de spieren in je dijen. Richt je benen. Duw de vloer van je rechter hiel af en stap met je rechtervoet naar links om je te ontmoeten. Verschuif je gewicht naar je linkervoet. Til je rechtervoet op en herhaal de uitval. Blijf vooruit lopen terwijl je de uitlopende benen afwisselt. Voltooi acht tot tien lunges op elke etappe. Items die je nodig hebtHalters (optioneel)
Altijd opwarmen voordat je deelneemt aan weerstandstraining. Loop, fiets, jog of dans gedurende vijf tot tien minuten om je spieren voor te bereiden op training.
Praat met je arts voordat je aan een nieuw trainingsprogramma begint. Als u al last heeft van kniepijn, wees dan voorzichtig en vermijd laag inzitten.
