Juiste ademhaling is van cruciaal belang voor succes in het boksen.
Denk aan de eerste keer dat u een toast uitbracht op de bruiloft van uw vriend of een rapport presenteerde voor uw manager op het werk. Misschien moest je eraan denken om te ademen om te voorkomen dat je flauwvalt. Correct ademen in boksen is niet anders dan het uitvoeren van een andere taak waarin je je sterk concentreert, en het zal in het begin een uitdaging zijn. Maar hoe meer u vertrouwd raakt met basisbokoefeningen, u zult merken dat uw ademhaling onderbewust is geworden - net als de vijfde of zesde keer dat u voor een grote groep sprak.
Overzicht
Maak in het boksen de gewoonte om uw mond dicht te houden op uw mondbeschermer tijdens sparren of wedstrijden. Hoewel het in eerste instantie moeilijk zal zijn om bijna uitsluitend door je neus te ademen, is dit soort ademhaling noodzakelijk om de kans op blessures te verkleinen. Het dragen van een mondbeschermer duurt een periode van aanpassing, dus overweeg het apparaat te dragen tijdens het joggen of zelfs gewoon rond het huis om vertrouwd te raken met nasale ademhaling. Een mondbeschermer met een boven- en onderstuk heeft een opening in het midden waardoor u indien nodig kunt uitademen.
Langzaam en gestaag
Als je eenmaal comfortabel door je neus ademt, oefen dan langzaam en regelmatig te ademen terwijl je in de houding van een bokser rondloopt. Hoewel boksen een opwindende rush kan zijn waardoor je kortademig wordt, is de beste techniek om je ademhalingsritme consistent en langzaam te houden. Door langzaam en diep te ademen, kun je je hartslag laag houden, waardoor je energie kunt besparen. Voel je niet gek om zoveel concentratie te geven aan iets dat zo eenvoudig lijkt; uiteindelijk zul je het onder de knie krijgen.
ponsen
Correct ademen bij het gooien van stoten helpt bij het toevoegen van kracht aan je stoten, houdt je longen vol met zuurstof en voorkomt dat je oververmoeid raakt. Terwijl je stoot, adem je scherp uit, hetzij door je neus of door een ietwat open mond, zoals je zou doen als je snel zucht - en schaam je niet als je een beetje snurkt. Probeer je kaken bij elkaar te houden als je uitademt door je mond. Als je boksen op tv bekijkt, is het geluid dat je hoort als een jager een stel gooit zijn uitademing. Wanneer je je hand terugbrengt naar je lichaam, inhaleer dan om je longen weer te vullen.
Blijf kalm
Het is volkomen normaal dat beginners nerveus zijn wanneer ze voor de eerste keer de ring binnenkomen voor lichte sparringoefeningen, maar nervositeit kan een nadeel zijn. Bij het verplaatsen van de ring verhogen beginners vaak hun ademhaling en houden ze hun adem in bij het uitwisselen van stoten. De combinatie van snelle ademhaling en het inhouden van je adem laat je snakken naar lucht, wat resulteert in vermoeidheid of je mond moet openen, wat gevaarlijk is bij contactboren. Zelfs als je vergeten bent om tijdens de ronde correct te ademen, gebruik dan de tijd tussen de rondes om diep door je mond te inhaleren.
