Shin-spalken kunnen een lelijk en terugkerend probleem zijn voor hardlopers. Shin-spalken zijn een veel voorkomende klacht bij afstandslopers en sprinters. Als je ooit vijf kilometer op de stoep hebt gerend met waardeloze sneakers aan, of als je de loopband te veel dagen achter elkaar hebt geraakt, heb je waarschijnlijk deze scherpe, zappende pijn in de voorkant van je onderbeen ervaren. Het ergste van shin-splints is dat ze enige tijd nodig hebben om weg te gaan, zelfs met zorg en aandacht. Leren welke stap voor u werkt, kan u helpen bij het voorkomen van scheenbeenspalken. Het probleem is dat er in de draaiende gemeenschap veel onenigheid bestaat over welke methode van hardlopen het beste is.
Shin-splints
Er is niet één oorzaak van shin-splints, die de meeste hardlopers ooit hebben meegemaakt . Afhankelijk van wie je het vraagt, kan het rennen van de hiel als eerste, bal eerst of tenen eerst allemaal in verschillende mate bijdragen aan de conditie. Kleine scheurtjes in de spieren aan de voorkant en aan de zijkant van je scheenbeen zijn de primaire boosdoener. Als je de conditie verergert door overtraining, kan het weken duren voordat de scheenboutjes weggaan.
Running on the Balls van de voeten
Er zijn mensen die beweren dat overmatig rennen of springen op de ballen van de voeten de primaire oorzaak is van scheenboutspalken, maar dit kan te wijten zijn aan de hoeveelheid rennen die je doet en niet aan het hardlopen de ballen van je voeten. Volgens Rick Morris van RunningPlanet.com kan je kuitspieren op de bal van je voeten lopen, wat als de neutrale positie wordt beschouwd, om uit te rekken en te vuren, blijft je momentum draaien en wordt je gewicht direct onder je zwaartepunt gebracht, waardoor het minimaliseren het risico op scheenbeenspalken en ander letsel.
Rick Morris, die de eerste en de eerste loop heeft gehad
beweert dat de hoofdoorzaak van scheenboutspalken op je hielen loopt en doorloopt op de bal en de tenen. De eerste hielen van de hiel zorgen ervoor dat je voeten proneren, of naar de binnenkant van je voet rollen, wat veel stress op je scheenbeenspieren legt. Overschakelen naar een tenen-vuist methode, die wordt gebruikt door sprinters, zal een deel van de druk op je schenen verlichten, maar dit verhoogt alleen de druk enorm op je kuiten.
Behandeling en preventie
