Juiste voetplaatsing en enkelrotatie kan u een efficiëntere rijder maken
Weten waar u uw voet op het pedaal van een fiets moet plaatsen en hoe u de fiets kunt gebruiken een juiste pedaalslag kan u een efficiëntere rijder maken. Todd Carver, een biomechanicus bij Colorado's Boulder Center for Sports Medicine, zegt dat het hebben van de juiste traptechniek je kan helpen in hetzelfde tempo te rijden, maar met een hartslag van vijf slagen lager per minuut. Slechts een paar kleine aanpassingen en je zult snel doorgaan.
Juiste voetplaatsing
Om maximale kracht te krijgen tijdens het fietsen, moet de bal van je voet het contactpunt op de fiets zijn pedaal. Dit hoort precies boven het midden van het pedaal te zijn. Het hebben van de juiste voetplaatsing helpt de voet te stabiliseren en vermindert het risico op letsel aan uw achillespees, uw kuitspieren en uw kniegewricht. Het verhoogt ook de efficiëntie van uw pedaalslag, zodat u bij elke slag meer vermogen produceert met dezelfde hoeveelheid energie.
Clip-in pedalen
Als u clip-in pedalen draagt, dan is de positie van de schoenplaat op je schoen bepaalt de plaatsing van je voet. Als je schoenplaat aangepast moet worden, vraag dan een ervaren professional bij een fietsenwinkel om goed op je schoenplaat te passen. Als de schoenplaatjes goed zijn afgesteld, moeten je heupgewricht, knie en enkel allemaal in hetzelfde vlak blijven. Elke afwijking, naar binnen of naar buiten, resulteert in een verlies van vermogen en een toename van het risico op letsel.
Enkelwalsen
Terwijl je voet een volledige rotatie om het pedaal maakt, moet je je enkel draaien om te voorkomen dat de bal van je voet correct op het pedaal geplaatst. Dit helpt u om een soepele en vloeiende pedaalslag gedurende de hele rotatie te behouden. Je flexibiliteit en basale biomechanica hebben invloed op hoe hoog en laag je je enkel kunt draaien tijdens het fietsen. Meer specifiek, proberen om de hoogte van je hak te hoog of te laag te maken als deze niet natuurlijk aanvoelt, kan leiden tot letsel.
Pedal Stroke Basics
Visualiseer dat je pedaalslag het gezicht van een klok is. Wanneer u op de 12 uur positie staat, wilt u uw hiel naar beneden houden en uw tenen omhoog houden. Als je begint te dalen, duw je naar voren en naar beneden terwijl je je been recht maakt. Je voet moet evenwijdig lopen met de grond tot je om 3 uur bent. Wanneer je om 3 uur bent, blijf je je enkel draaien door met je tenen te duwen. Hierdoor gaat je hiel opstaan. Als je om 5 uur bent, trek je je voet terug in een beweging die nabootsende modder van de onderkant van je schoen nabootst. Hierdoor zal je hiel nog verder opkomen. Van 7 uur 's middags tot 12 uur, terwijl je voet op de opwaartse slag staat, til je je tenen op om het gewicht van het pedaal af te nemen.
