Groenten zijn eenvoudige, caloriearme snacks boordevol vitaminen, mineralen en antioxidanten.
Een sappig stuk vers fruit kan een zeurende zoetekauw tot zwijgen brengen, maar soms het lichaam hunkert naar een meer hartige snack. Als de honger toeslaat, hoef je geen genoegen te nemen met de chips in de automaat om je temperamentvolle smaakpapillen te stillen. Gebruik in plaats daarvan uw snacktijd om te werken in extra porties groenten, volle granen, zuivel en eiwitrijk voedsel.
Groenten
Groenten leveren essentiële vitaminen en mineralen, maar slechts 6 procent van de Amerikanen eet hun dagelijks aanbevolen vegetarische porties, volgens om te onderzoeken door de Produce for Better Health Foundation. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dat vrouwen 2,5 kopjes groente per dag eten, dus gebruik uw snackpauzes om uw porties van deze gezonde voedingsmiddelen te stimuleren. Pak erwten, worteltjes en gehakte paprika's in een bakje met een kant van magere dressing om te dippen. Wikkel overgebleven groenten en bonen in een slablad voor een instant alles-vegetarische wrap. Als je hunkert naar een knapperig tussendoortje, maak dan boerenkoolfrites door boerenkoolbladeren op een bakplaat met olijfolie en zwarte peper te roosteren, of maak geroosterde kikkererwten met komijn en knoflookpoeder.
Volle granen Zuivel
De zuivelgroep levert calcium en fosfor, twee mineralen die botten sterk houden. Vrouwen hebben kleinere botten dan mannen, wat hun risico op osteoporose verhoogt, een verzwakkend botverlies dat kan leiden tot fracturen naarmate u ouder wordt. Houd je botten sterk door elke dag 3 kopjes magere zuivelproducten te eten. Als je een handige snack nodig hebt, pak dan een stuk touwkaas in je tas of koffer. Top volkoren crackers met een plakje magere cheddar kaas. In plaats van het kopen van vette zure room dips voor je groenten, maak je eigen met gewone magere yoghurt en je favoriete verse kruiden. Proteïne bestaat uit aminozuren die je lichaam gebruikt om weefsel te bouwen en hormonen en enzymen te maken . Een eiwitrijke snack houdt je vol tot je volgende maaltijd, omdat eiwit de snelheid van de spijsvertering vertraagt. Als je een snelle snack nodig hebt die je tevreden houdt, pak dan een handvol geroosterde amandelen, cashewnoten of pompoenpitten. Verspreid een eetlepel boter met zonnebloempit op een toastje of een bagel. Maak een snack-sized salade met een gehakt hardgekookt ei, spinazie, druiven tomaten en vetarme dressing. Als je de dag vrij van vlees gaat, snijd tofu in reepjes en bak je met je favoriete kruiden voor een smakelijk hapje.
Zuivel
De zuivelgroep levert calcium en fosfor, twee mineralen die botten sterk houden. Vrouwen hebben kleinere botten dan mannen, wat hun risico op osteoporose verhoogt, een verzwakkend botverlies dat kan leiden tot fracturen naarmate u ouder wordt. Houd je botten sterk door elke dag 3 kopjes magere zuivelproducten te eten. Als je een handige snack nodig hebt, pak dan een stuk touwkaas in je tas of koffer. Top volkoren crackers met een plakje magere cheddar kaas. In plaats van het kopen van vette zure room dips voor je groenten, maak je eigen met gewone magere yoghurt en je favoriete verse kruiden. Proteïne bestaat uit aminozuren die je lichaam gebruikt om weefsel te bouwen en hormonen en enzymen te maken . Een eiwitrijke snack houdt je vol tot je volgende maaltijd, omdat eiwit de snelheid van de spijsvertering vertraagt. Als je een snelle snack nodig hebt die je tevreden houdt, pak dan een handvol geroosterde amandelen, cashewnoten of pompoenpitten. Verspreid een eetlepel boter met zonnebloempit op een toastje of een bagel. Maak een snack-sized salade met een gehakt hardgekookt ei, spinazie, druiven tomaten en vetarme dressing. Als je de dag vrij van vlees gaat, snijd tofu in reepjes en bak je met je favoriete kruiden voor een smakelijk hapje.
Proteïne bestaat uit aminozuren die je lichaam gebruikt om weefsel te bouwen en hormonen en enzymen te maken . Een eiwitrijke snack houdt je vol tot je volgende maaltijd, omdat eiwit de snelheid van de spijsvertering vertraagt. Als je een snelle snack nodig hebt die je tevreden houdt, pak dan een handvol geroosterde amandelen, cashewnoten of pompoenpitten. Verspreid een eetlepel boter met zonnebloempit op een toastje of een bagel. Maak een snack-sized salade met een gehakt hardgekookt ei, spinazie, druiven tomaten en vetarme dressing. Als je de dag vrij van vlees gaat, snijd tofu in reepjes en bak je met je favoriete kruiden voor een smakelijk hapje.
