Voedingsmiddelen rijk aan vezels en eiwitten bevorderen de natuurlijke eetlustcontrole.
Als ongewenste honger je humeur, concentratievermogen of eetgewoonten verwoest, kan het vullen van voedsel helpen. Vezel bevordert de volheid, dus voldoende consumeren helpt de eetlust te onderdrukken. Eiwit vermindert ook de honger vanwege de verzachtende invloed op de bloedsuikerspiegel. Andere belangrijke factoren voor eetlustbeheersing zijn regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap, stressmanagement en voldoende calorieën en voedingsstoffen.
Volkoren
Voor sommige mensen is eetlustbeheersing het verschil tussen "witte" en "volkoren". Geraffineerde granen, zoals witte rijst en bloem, verliezen veel van hun vezel- en eiwitgehalte tijdens de verwerking. Geregistreerde diëtist Sharon Palmer beveelt volle granen aan boven voedingsmiddelen verrijkt met volkoren vezels, die mogelijk niet dezelfde voordelen bieden. Gekookte gerst levert 6 gram vezels per kop. Een kopje gekookte bruine of wilde rijst levert 3 tot 3.5 gram. Andere verzadigende opties zijn popcorn, haver en 100-procent volkoren brood en ontbijtgranen.
Fruit en groenten
Als je honger en snoepjes hand in hand gaan, kan het opnemen van meer fruit en groenten in je dieet de trek naar dat verlangen wegnemen. Groenten en fruit bevatten vezels en water - beide dragen geen calorieën bij. De Mayo Clinic beveelt aan om fruit en groenten te eten om minder calorieën te vullen. Een kopje verse wortelen, 88 procent water, bevat alleen 50 calorieën en biedt 2 gram vezels. Gekookte bevroren wortelen leveren bijna 5 gram vezels per kopje. Andere vezel- en waterrijke opties zijn bessen, citrusvruchten en gekookte bladgroenten, zoals boerenkool en spinazie. Vermijd sappen, die minder voldoening geven en meer geconcentreerde hoeveelheden suiker.
Magere melk en yoghurt
Vetarme melk en yoghurt ondersteunen meer dan de gezondheid van de botten. Als waardevolle bronnen van eiwitten, bevorderen ze de bloedsuikerspiegel en eetlustcontrole - zonder de grote hoeveelheden verzadigd vet en cholesterol in vetrijke zuivelproducten en vlees. Om te voorkomen dat je toegevoegde suikers binnenkrijgt, die het verlangen naar snoep kunnen vergroten, kies je yoghurt. Een gemiddelde container yoghurt met toegevoegde zoetstoffen bevat ongeveer 26 gram suiker, terwijl gewone yoghurt 12 gram natuurlijke suiker bevat. Om het ontbijt meer vullend te maken, bereidt u warme ontbijtgranen en smoothies met magere melk in plaats van water of sap.
Noten
De calorische dichtheid van noten zorgt ervoor dat sommige gewichtsbewuste mensen er niet omheen kunnen. In feite bevorderen noten verzadiging en gewichtscontrole, en het lichaam absorbeert niet alle calorieën die noten bevatten, volgens een rapport gepubliceerd in het "Journal of Nutrition" in september 2008. Om de tussendoortjes te minimaliseren, snack op een klein handvol amandelen of gemengde noten. Notenboters op brood en crackers bieden voedzame, vullende alternatieven voor vet vlees, kaas en mayonaise. Houd u aan kleine porties voor het beste resultaat.
