Verbeter uw trainingsstrategie om duizeligheid te verminderen.
Versterking van het bovenlichaam is belangrijk om uw gezondheid en zelfrespect te verbeteren. Maar het kan een hele uitdaging zijn om vast te houden aan je routine als je je licht in het hoofd voelt. Duizeligheid is de manier waarop je lichaam je vertelt dat het iets nodig heeft of dat er iets niet in de haak is. Door te leren hoe je je bovenlichaam veilig kunt trainen, kun je duizeligheid verminderen en je armen en schouders blijven tonen, zodat je er prachtig uitziet in die strapless jurk.
Uitdroging
Een van de belangrijkste oorzaken van duizeligheid tijdens een training is uitdroging. Voor de meeste mensen kan een eenvoudig hydratieplan deze symptomen verminderen. Drink minstens vier glazen water vier uur voorafgaand aan de training en minstens één kopje meer vlak voor je training. Terwijl u oefent, drinkt u minstens om de 15 minuten een beetje water, maar probeer niet meer dan twee glazen per uur te drinken. Drink tijdens het eerste uur water, maar als je echt probeert om die calorieën te verbranden en een uur verder te gaan, schakel dan over naar een elektrolytdrankje. Blijf hydrateren na je training en de hele dag om je voor te bereiden op je volgende training.
Beperkte calorie-inname
Voedsel is de belangrijkste energiebron voor je lichaam en dus is het doen van een van die extreme diëten of het verhongeren van jezelf voorafgaand aan een training geen goed idee en kan duizeligheid veroorzaken. Praat met uw arts - of beter nog, de hete trainer in de sportschool - om een veilig caloriedoel te bepalen voor uw fitnessdoelen. Eet een kleine snack vlak voor je routine en houd een snack bij je, zoals je favoriete mueslireep of stuk fruit, om te eten tijdens je oefening als je je duizelig voelt. Plan om twee tot vier uur na je laatste maaltijd te trainen.
Ademen
Zet uw oefening op de helling door uw armen boven uw hoofd te heffen om aërobe intensiteit in te gaan, waardoor u wordt gekwetst en u helpt die ongewenste kilo's kwijt te raken. Houd je adem niet in of je wordt blauw. Nee, serieus, je bloedzuurstofniveau kan dalen en dit kan je duizeligheid veroorzaken. Vergeet niet om volledig en langzaam uit te ademen om je lichaam te ontdoen van gifstoffen en koolstofdioxide.
overbelasting
Hoewel het verleidelijk kan zijn om je lichaam tot het uiterste te duwen om goed te maken voor het eten van die plak chocoladetaart, kan overmatige inspanning ook duizeligheid veroorzaken. Verander de lengte, herhalingen, weerstand of het gewicht van je routine om de intensiteit te verlagen en plan rustpauzes wanneer je in de wind bent of het gevoel hebt dat je verbrandt. Werk geleidelijk aan in de loop van de tijd naar een hogere intensiteit, maak kleine aanpassingen tegelijkertijd om ongewenste bijwerkingen te verminderen.
