Cardio is geweldig - val gewoon niet in de cardio-only workout sleur.
Een interessant fenomeen doet zich voor bij veel sportscholen - een die je zelden zult vinden in een andere co-ed omgeving. Het komt voor wanneer een duidelijke scheiding plaatsvindt tussen mannen en vrouwen. Rijen van elliptische machines, steppers, hometrainers en loopbanden zijn gevuld met vrouwen, terwijl de gebieden met weerstandstrainingapparatuur worden gedomineerd door mannen. Een paar dappere vrouwen zullen oversteken naar de overkant om wat krachttraining te doen, maar meestal blijven ze stevig op hun cardiomachines geplant. Weerstandstraining is afwezig in de routines van velen die proberen vet te verbranden en kilo's te laten vallen - maar er kunnen negatieve gevolgen zijn voor het negeren van de gewichten. Praat met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
The Myths
De enorme misvatting die mensen weghoudt van weerstandstraining is de overtuiging dat het uitvoeren van cardio de meest effectieve manier is om af te vallen. Hoewel er veel voordelen zijn voor cardio, zoals vetverbranding en gewichtsverlies, is krachttraining ook een zeer waardevol wapen in de oorlog tegen vet. Andere mensen kunnen alleen cardio uitvoeren omdat ze bang zijn dat door gewichttraining ze omvangrijk of mannelijk worden. Als je een vrouw bent, heb je niet de hormonen in je lichaam om dit te laten gebeuren - en als je een man bent, zou je een intense routine moeten uitvoeren die speciaal is ontworpen om massieve spieren toe te voegen. Enorme, uitpuilende biceps komen van onophoudelijke, opzettelijke training.
Voordelen van weerstandstraining
Weerstandstraining biedt een lange lijst van voordelen, waaronder versterkte botten, scherpere focus, verhoogd uithoudingsvermogen, verminderd risico op gewrichtsblessures en stressmanagement. Hoewel deze fantastisch zijn, zijn de voordelen van gewichtsverlies waar de meeste mensen echt in geïnteresseerd zijn. Naarmate je meer spieren krijgt, neemt je metabolisme toe. Spieren verbranden in rust meer calorieën dan vet, dus hoe sterker en slanker u wordt, hoe makkelijker het zal zijn om meer gewicht te verliezen of uw verlies te behouden. Een cardiovasculaire training verbrandt meestal meer calorieën dan een krachttrainingstraining; uw metabolisme blijft echter langer hoog nadat u een training voor krachttraining hebt voltooid. Plus, je zult een calorieverbrandende oven creëren die ervoor zorgt dat je metabolisme consequent verhoogd blijft.
Is Cardio-Only Bad?
Het is niet slecht om alleen cardio te doen, simpelweg omdat sommige oefeningen beter zijn dan geen enkele. Maar als u alleen cardio doet, verliest u de voordelen van weerstandstraining. Om je cardio-programma veilig te houden, raadt de American Council on Exercise aan om langzaam een warming-up uit te voeren en je lichaam langzaam te laten afkoelen.
Een gelukkig medium
Het beste programma voor een betere gezondheid en een optimale lichaamssamenstelling is er een die zowel cardio- als weerstandstraining omvat. Als de gedachte om zo lang op de sportschool te blijven, je probeert het uit te delen door 's ochtends je cardio uit te voeren en' s nachts krachttraining te geven. Of, split gewoon de tijd op die je momenteel gebruikt voor cardio: in plaats van 60 minuten op de loopband, doe je 30 en voeg je 30 minuten weerstandtraining toe.
