Te veel eiwit eten kan misselijkheid en diarree veroorzaken. De meeste mensen eten, tenminste in de VS, meer dan genoeg eiwitten om aan hun voedingsbehoeften te voldoen. Het consumeren van te weinig eiwit kan veranderingen in je huidpigment veroorzaken, een afname van de spiermassa, vermoeidheid en veranderingen in de textuur of kleur van je haar, volgens MedlinePlus. Te veel eiwitten eten kan echter ook gezondheidsproblemen veroorzaken. Als je een verscheidenheid aan eiwitrijk voedsel eet, is het vrij eenvoudig om 100 gram eiwit per dag te eten - en dat is veilig voor de meeste gezonde mannen en vrouwen.
Maximaal veilig bedrag
Hoewel er geen aanvaardbaar boveninstroomniveau is voor eiwitten, een recensie gepubliceerd in een 2006 editie van het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" meldt dat het veilig is om elke dag maximaal 2,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren - ongeveer 1,14 gram eiwit per pond van het lichaamsgewicht. Daarom kan zelfs een kleine vrouw die 100 kilo weegt, veilig tot 114 gram eiwit per dag eten.
Betreft
Voor sommige mensen is 100 gram eiwit per dag te veel en kan gevaarlijk zijn. Mensen met chronische nierziekte, die niet gedialyseerd zijn, moeten mogelijk hun eiwitinname verminderen tot 1 gram per kilogram lichaamsgewicht - ongeveer 0,45 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag, volgens MedlinePlus. Daarom kan een tengere vrouw met een nieraandoening en niet bij een dialyse van 100 pond veilig tot 45 gram eiwit per dag consumeren.
Aanbevolen hoeveelheden
De meeste volwassenen, zelfs atleten, hebben slechts 2,0 gram eiwit per dosis nodig pond lichaamsgewicht per dag. Een positieverklaring gepubliceerd in een 2007 editie van het "Journal of the International Society of Sports Nutrition" meldt dat eiwitinnames van 1,4 tot 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht veilig zijn en de atletische prestaties bij mensen die regelmatig bewegen kunnen optimaliseren; deze hoeveelheid eiwit is gelijk aan 0,64 tot 0,91 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag, of 77 tot 109 gram eiwit per dag voor een vrouw van 120 pond die regelmatig oefent. Het Institute of Medicine beveelt aan dat gezonde vrouwen minstens 46 gram eiwit eten en dat mannen elke dag minimaal 56 gram eiwit consumeren. Je kunt 100 gram eiwit vrij gemakkelijk bereiken door verschillende hightechproducten te eten. eiwitrijk voedsel in de loop van de dag. Bijvoorbeeld, het eten van 3 ons kippenborst, 3 ons van mager rundergehakt, 1 kop met laag vetgehalte kwark, 1 kop magere yoghurt en twee eieren verstrekt u ongeveer 101 gram van proteïne, volgens de Academie van Voeding en diëetkunde. Andere eiwitrijke voedingsmiddelen omvatten vis, zeevruchten, kalkoen, seitan, sojaproducten, magere melk, kaas met verlaagd vetgehalte, peulvruchten, noten, zaden en pindakaas.
Je kunt 100 gram eiwit vrij gemakkelijk bereiken door verschillende hightechproducten te eten. eiwitrijk voedsel in de loop van de dag. Bijvoorbeeld, het eten van 3 ons kippenborst, 3 ons van mager rundergehakt, 1 kop met laag vetgehalte kwark, 1 kop magere yoghurt en twee eieren verstrekt u ongeveer 101 gram van proteïne, volgens de Academie van Voeding en diëetkunde. Andere eiwitrijke voedingsmiddelen omvatten vis, zeevruchten, kalkoen, seitan, sojaproducten, magere melk, kaas met verlaagd vetgehalte, peulvruchten, noten, zaden en pindakaas.
