Met een groot frame kunt u meer wegen en toch gezond zijn.
Natuurlijk wilt u uw ideale gewicht bereiken om er zo goed mogelijk uit te zien en aan te voelen, maar je moet je framegrootte weten om erachter te komen wat dat ideale gewicht is. Dat is waar polsmetingen binnenkomen. Met niets dan een meetlint en je eigen arm kun je bepalen of je frame klein, middel of groot is. Uw framegrootte kan zich vertalen in een verschil van maximaal 20 kilo in het ideale gewicht, dus oordeel niet wat die schaal zegt totdat u het weet.
Polsmeter
Maakt u zich geen zorgen; je hoeft geen wiskundewizz te zijn om je lichaamsframe te vinden. Meet gewoon je pols met een meetlint. Als u 5 voet-2 of korter bent, duidt een pols van 5,5 of minder inch op een klein kader, een pols tussen 5,5 en 5,75 inch betekent een medium frame en een pols groter dan 5,75 inch is gelijk aan een groot frame. Als je een voet van 5 voet-2 tot 5 voet-5 bent, is een pols van minder dan 6 centimeter klein, 6 tot 6,25 centimeter medium en meer dan 6,25 groot. Als u groter bent dan 5-voet-5, is een pols van 5,5 tot 6,5 inch klein, 6,5 tot 7,5 inch is gemiddeld en meer dan 7,5 inch groot.
Lichaamsgewicht
Op 5-voet 2, het ideale lichaamsgewicht voor een klein frame is 108 tot 121 pond. Voor een medium frame is het 118 tot 132 pond; voor een groot frame is het 128 tot 143 pond. Als u groter bent, voegt u eenvoudigweg 3 pond toe voor elke inch. Een vrouw met een kleine omtrek die 5-foot-3 is, moet bijvoorbeeld 111 tot 124 pond wegen, terwijl een vrouw met een kleine omtrek van 5-foot-4 114 tot 127 pond moet wegen. Als je korter bent dan 5-voet-2, mag je slechts 2 pond aftrekken; het ideale gewicht van een vrouw van 5 voet-1 met een klein frame is 106 tot 118 pond.
Waarom het belangrijk is
Het afstemmen van uw ideale gewicht doet meer dan u in de spiegel laten glimlachen. Een gezond gewicht betekent een lager risico op diabetes type 2, hoge bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte. Je zult ook meer energie en zelfvertrouwen hebben en meer in staat zijn om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Als u te zwaar bent, kan het verlies van slechts 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht een verschil maken.
Het ideale bereiken
Als u gewicht wilt verliezen, is voeding uw beste bondgenoot. Snijd terug tot 1.200 calorieën per dag, haal je energie uit complete voedselbronnen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Oefening is ook de sleutel, vooral voor gewichtsbehoud. Spier heeft meer calorieën nodig dan vet, dus hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je metabolisme wordt.
