Hoe Maak Je Je Eigen Trainingslog

Een gewone notebook kan de sleutel zijn tot intensere fitness.

Het bijhouden van een voedingslog is een van de beste manieren om het voedsel dat je eet te volgen, en hetzelfde principe kan van toepassing zijn op je trainingen. Door een gedetailleerd trainingslogboek bij te houden, zeg je 'sayonara' tegen matte, ongerichte trainingen en 'hallo' tegen gerichte en specifieke routines. Een logboek kan je helpen herinneren wat je hebt gedaan, wanneer je het hebt gedaan en hoe het voelde, zodat je volgende week het beste uit jezelf kunt halen en optimaal kunt profiteren van je tijd in de sportschool.

Houd een logboek bij op een gewone papieren notitieboek, op uw computer of met behulp van een app op uw smartphone. Een van de voordelen van papieren boeken en smartphone-apps voor computers is dat u ze in uw sporttas kunt stoppen en uw workoutgegevens direct kunt opslaan nadat u klaar bent. Op die manier vergeet je niets. U kunt ook een combinatie van methoden gebruiken; een papieren notitieboek kan worden ingekrabbeld in de sportschool en vervolgens de info worden overgebracht naar een computer-gebaseerd document thuis.

Wijs een pagina in uw notitieblok toe aan elke training en voeg de datum op elke pagina toe. Of, als u een computergebaseerd logboek gebruikt, kunt u een spreadsheetprogramma gebruiken door een rij toe te wijzen aan elke training. Als u een app gebruikt, wordt de setup voor u beschikbaar gesteld.

Schrijf uw algemene doelen op een gemakkelijk te zien plaats in uw trainingslogboek. Of het nu gaat om het droppen van kilo's voor een aankomende cruise, het verliezen van het gewicht van de baby of het beste kunnen zijn op uw eigen tijd of herhalingen, het laten opschrijven en zien van uw doelen kan u helpen herinneren waarom u hard werkt en uw inspanningen vastleggen.

Noteer het type oefening dat je hebt voltooid en de voorwaarden. Omstandigheden, zoals binnenshuis lopen op een loopband of buiten in de hitte, kunnen van invloed zijn op uw prestaties, dus het zijn belangrijke factoren om mee te nemen.

Volg het aantal herhalingen dat u voor elke oefening hebt gedaan, als u een op circuits gebaseerde training uitvoert. Als u een enkele activiteitstraining doet, zoals yoga of Zumba, noteert u gewoon de tijd die u besteedde aan het trainen.

Geef inzicht in hoe je je voelde tijdens de training. Als je 15-herhalingen van triceps-krullen hebt gedaan en je je goed voelt, moet je misschien je gewicht of de herhalingen verhogen. Op deze manier kan uw trainingslogboek u helpen uw succes te volgen en te weten wanneer het veilig en gunstig voor u is om dingen op te schudden. Aan de andere kant, als je naar Zumba gaat en het gevoel hebt halverwege te zijn, weet je dat je cardiovasculaire conditie waarschijnlijk moet worden verbeterd.

Raadpleeg uw oefenlogboek vóór elke trainingssessie. Dit zal je geheugen verversen met betrekking tot je laatste workout en waar je aan moet werken. Als je bijvoorbeeld merkt dat je vorige week drie dagen aan je armen hebt besteed, is het misschien tijd om de focus naar de achtergrond te verplaatsen voor een training. De American Council on Exercise merkt op dat het veranderen van je trainingsroutine kan helpen schieten door fitnessplateaus.