Je kunt pijn of stijfheid ervaren in je kuiten na aerobicsworkouts.
Aerobics workouts dagen je uithoudingsvermogen uit en helpen je het zuurstofverbruik te maximaliseren terwijl je calorieën verbrandt. Bij de meeste aerobics-programma's, waaronder op dansen gebaseerde trainingen en stepaerobics, moet je het grootste deel van de klasse doorbrengen met stappen, staan en bewegen op je voeten. Terwijl je beenspieren zullen profiteren van deze sterke uitdaging, kun je ook ongemak ervaren bij je kuiten. Leer onderscheid te maken tussen normale pijn en pijn die op een ernstiger letsel zou kunnen duiden.
pijnlijkheid
Een dag of twee na een intense aërobe training, kunt u een doffe pijn in uw kuiten voelen. Microscopische tranen in je spiervezels veroorzaken dit ongemak dat bekend staat als spierpijn (spierpijn) bij vertraagde aanvang (DOMS). Volgens het American College of Sports Medicine begint DOMS meestal met 12 tot 24 uur na het voltooien van een intense oefening zoals step-aerobics, met een piek die 24 tot 72 uren na de activiteit bereikt. Terwijl je spierpijn weg moet gaan terwijl je spieren genezen en herstellen, kun je tijdelijk je symptomen verlichten door ijs of massagetherapie toe te passen op je zere kuiten.
Spanning
Plotselinge scherpe pijn in je kuit tijdens of na je aerobics-training kan erop duiden dat je je soleus of gastrocnemius hebt gespannen - de spieren aan de achterkant van je been die je knie verbinden met je achillespees. Blauwe plekken en zwellingen kunnen gepaard gaan met kuitspierstammen, die optreden als u plotseling uitrekt of van de grond valt. Artsenklasse kuitspanningen op een schaal van één tot drie op basis van hun ernst. Raadpleeg uw arts voor aanbevelingen over de behandeling die waarschijnlijk een regime van rust, ijs en verhoging zal omvatten. Een sportblessure-professional kan een revalidatieprogramma aanbevelen voor uw kuitspier met rek- en versterkingsoefeningen voor uw onderbenen.
Tendinitis
De pijn die je in je kuiten voelt na aerobics kan ook een symptoom zijn van Achilles tendinitis, een veel voorkomende overbelastingsblessure. De achillespees verbindt je hiel en enkel met je kuit en neemt een pak slaag wanneer je herhaaldelijk spring- en stuiterende acties uitvoert, zoals in veel aerobicslessen. Patiënten met Achilles tendinitis voelen vaak een doffe pijn in de achterkant van hun benen samen met een stijfheid in de kuiten en de achillespees. Als u aanhoudende pijn in de achillespees en de kuiten ervaart, raadpleeg dan uw arts voor een volledige diagnose en behandelplan. Achillespeesontsteking kan op zichzelf genezen met veel rust en ijs, hoewel ernstige gevallen mogelijk verdere medische behandelingen vereisen. Het afwisselen van je high-impact aerobicslessen met low-impact oefeningen zoals zwemmen en fietsen kan helpen om achillespeesontsteking te voorkomen, volgens de Mayo Clinic.
Kuitpijn voorkomen
Als kalfspijn uw workouts aanhoudt, overweeg dan om uw aerobicsroutine aan te passen. Geef je spieren de tijd om te rusten en te herstellen tussen high-impact workouts, en draag altijd ondersteunende schoenen die zijn ontworpen voor cross-training tijdens aerobics. Grondig opwarmen voor je training, daarna afkoelen en regelmatig uitrekken kan ook het risico op letsel verminderen.
