Strakke spieren kunnen de activiteit beperken.
Chronische spierstrakheid kan frustrerend zijn. Het beperkt bewegingsbereik en kan leiden tot verhoogde pijn en vermoeidheid. Wanneer stretchen uw gespannen spieren niet verlicht, is het tijd om zowel te kijken naar hoe u zich uitstrekt als naar andere mogelijke oplossingen. Spierdichtheid kan te maken hebben met voeding, overtraining, spieronevenwichtigheden, biomechanica of onjuist uitrekken. Om de juiste behandeling voor stijve spieren te vinden, is het handig om te weten wat uw probleem veroorzaakt. Als de toestand aanhoudt of niet verbetert met eventuele remedies of aanpassingen aan je training, raadpleeg dan een arts.
Stretchen
Wanneer je beperkingen ervaart in je bewegingsbereik, is dit meestal het gevolg van een gewrichts- of spierbeperkingen. Goed stretchen vermindert de strakheid en spanning door de lengte van de musculotendineuze eenheid die de spier en aangehechte pezen omvat, te vergroten. Voor het strekken, opwarmen met 12 minuten wandelen, fietsen of joggen. Als het buiten koud is, hebt u mogelijk een beetje extra opwarmtijd nodig. Focus op actief rekken waarbij agonistische spieren en dynamisch rekken worden betrokken, waardoor het bewegingsbereik geleidelijk wordt verhoogd voordat u uw primaire training start. Een voorbeeld van een actieve stretch is om rechtop te staan en, door je hamstring in te schakelen, breng je je hiel naar je billen, stretching je quadriceps. Een walking lunge is een dynamische stretch die dezelfde spieren aanpakt. Aan het einde van je trainingssessie kun je afkoelen met 10 minuten gemakkelijke activiteit, zoals wandelen gevolgd door 10 minuten actief rekken.
Dieet
Als je voeding mineralen mist, vooral magnesium of calcium, kunnen je spieren moeite met ontspannen nadat ze hebben gecontracteerd. Je zou elke dag ongeveer 1.000 mg calcium en 320 mg magnesium moeten krijgen. 'S Ochtends geniet je misschien van een kopje koffie, maar teveel cafeïne overprikkeld de zenuwen die je spieren beheersen, waardoor ze gedeeltelijk samengetrokken blijven. Vegetariërs moeten extra voorzichtig zijn om ervoor te zorgen dat ze voldoende vitamine B12 in hun dieet krijgen. Een tekort aan deze vitamine kan chronische spieraandoening veroorzaken.
Rest
Spierherstel is een belangrijk aspect van elk trainingsschema. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt, zodat uw spieren een goede dosis verhoogde zuurstof krijgen die kleine tranen in uw spieren helpt genezen die tijdens activiteit optreden. Meer rust zal u toelaten om een mentale pauze te nemen van de zorgen van uw dag, en dat zal de algemene spanning in uw spieren verminderen, vooral uw rug-, schouder- en nekspieren. Als uw spieren zich tijdens trainingen vast hebben gevoeld, zou een paar dagen volledige rust hen moeten helpen zich verfrist en responsiever te voelen.
Biomechanica
Eenzijdige benauwdheid in uw lichaam is een teken dat u een kant overcompenseert of een kant verkiest . Dit kan te maken hebben met spierzwakte, een mogelijke blessure die zich vormt of compenseert vanwege een bestaande of bestaande verwonding. Een goede voetlanding zorgt ervoor dat uw lichaam efficiënter kan bewegen en minder belastend is voor uw lichaam. Dit resulteert in minder pijn in uw spieren. Een goede houding helpt ook om de spierspanning te verminderen. Je gebruikt minder energie wanneer je wervelkolom in lijn ligt en je spieren hoeven niet zo hard te werken om het op hun plaats te houden.
