Cardio verhoogt uw stofwisseling en helpt u om meer vet te verbranden.
Probeer in uw skinny jeans terug te keren en probeer een cardio-routine op het lichaam. Cardio-routines verbranden de calorieën en ontdoen zich van overtollig vet en helpen je spieren te verzachten. Je kunt echter niet zien dat er vet uit een gebied is verwijderd, maar je kunt cardiotraining gebruiken die specifiek gericht is op de beenspieren om je benen te tonen en uit te dunnen. Cardio-routines stimuleren je metabolisme en helpen je benen dun te houden.
Stadiumtrappen
Het rennen van stadiontrappen is een zware cardio-routine die je snel dunnere benen geeft. Lopend trappen richten zich op de quads, bilspieren en hamstrings, waardoor uw beenspieren worden getraind terwijl de calorieën worden verbrand. Begin door de trappen op te lopen en naar beneden te rennen. Verhoog geleidelijk aan het lopen op en neer de trap op. Je kunt het stadion in secties nemen en het voltooien van alle secties in een training een doel maken om naartoe te werken. Doelen helpen je gemotiveerd en gefocust te blijven. Probeer uw looppas te variëren door op sommige secties zijwaarts te lopen of te stoppen en 10 pushups te doen tussen de secties.
Intervaltraining met hoge intensiteit
Als u weinig tijd hebt, is intervaltraining met hoge intensiteit, ook HIIT genoemd, een efficiënte cardio-routine om je te helpen die spaghetti benen snel te krijgen. Korte uitbarstingen van intens hardlopen, trappen rennen, sprinten of een ander type hardloopoefening verbranden calorieën waardoor vet wordt verminderd, maar ook door te focussen op hardlooptypen oefent u de beenspieren aan het tonen en uw benen dunner maken. De sleutel is om cardio-oefeningen te doen die de grote spieren van de benen gebruiken. Burst-rustperiodes worden gedurende ongeveer 20 minuten uitgevoerd. Het doel is om je lichaam maximaal te duwen en dan even lang te rusten als de burst. HIIT kan worden gebruikt door te rennen door gedurende 60 seconden te sprinten en dan 60 seconden te lopen. Blijf de burst-rest-intervallen gedurende 10 tot 20 minuten herhalen. Je zult meer vet verbranden tijdens en tot 1,5 uur na de training, volgens het American College of Sports Medicine. HIIT-training kan worden gedaan door trappen op te lopen, gewichtheffen of elke oefening die gedurende korte tijd kan worden gecontroleerd. Hierdoor kun je je workout fris houden door de oefening te variëren.
Springtouw
Een andere cardioroutine die de belangrijkste spieren in je bovenbenen en onderlichaam activeert, is springtouw. De springende actie vergroot het uithoudingsvermogen van de spieren, niet de spieromvang - waardoor je benen dun worden terwijl je je spieren traint. Springtouw is gemakkelijk, en alles wat je nodig hebt is een touw en een goed paar aërobe schoenen. Houd je knieën licht gebogen en je rug recht tijdens het springen. Je kunt ook de intensiteit variëren van hoe snel je springtouw. Als je kinderen hebt, is het een goede manier om ze van de bank te krijgen en met je te oefenen. Er is aangetoond dat springtouw de mentale functie van kinderen verhoogt, blijkt uit een onderzoek van dr. Catherine L. Davis van het Georgia Center for Prevention of Obesity and Related Disorders.
Fietsen
Fietsen is een andere cardioprogramma de grote spieren van de benen verhogen de cardiovasculaire activiteit. Alleen al het fietsen met je fiets zal echter overal calorieën verbranden en niet op je benen richten. Je wilt de spieren in je benen uitdagen om de meest stimulerende actie te krijgen, waardoor je de dikte van je dijen vermindert. Je doet dit door in een intensief tempo te fietsen tot je benen moe zijn en dan de snelheid naar een gematigd tempo te verlagen. Wissel af tussen fietsen met hoge en gemiddelde intensiteit om de meest afslankende actie op je dijen te krijgen. De meeste sportscholen hebben ligfietsen met verschillende programma's om je uit te dagen en je te helpen met het verbranden van calorieën. Voor een intensievere fietstraining kun je een fietscursus volgen. De fietsen staan dichter bij straatfietsen en de klasse wordt geleid door een instructeur die je door een toenemende moeilijkheidsgraad loodst voor uithoudingsvermogen en vetverbranding.
Voorzorgsmaatregelen
