Zachte yogahoudingen kunnen helpen bij veel soorten rugklachten.
Als je last hebt van rugpijn, zou je het gevoel kunnen krijgen dat het laatste dat je wilt doen is om op een yogamat te gaan zitten en jezelf als een menselijke krakeling te verdraaien. Als je rugpijn wordt veroorzaakt door normale dagelijkse activiteiten of stijve spieren, kan het beoefenen van yoga echter een geweldige manier zijn om het te verlichten.
Kat en koe
Een van de eenvoudigste en zachtste yoga-oefeningen voor rugpijn is de combinatie van houdingen genaamd Cat en Cow. Begin op je handen en knieën, met je knieën direct onder je heupen, je handen direct onder je schouders en je rug plat. Stel je voor Koe-houding in terwijl je je heupen, borst en hoofd naar het plafond opheft, zodat je buik zachter wordt en laat vallen. Adem dan uit terwijl je Cat-houding ingaat, waarbij je je rug opwaarts buigt en je hoofd naar beneden laat krullen. Herhaal met je adem zo lang als je wilt, en richt dan je rug weer recht voordat je uit de pose komt.
Ploeg
Ploeghouding is een goede keuze voor een diepere uitrekking, vooral voor de onderrug. Ga plat op je rug liggen en breng je knieën naar je borst. Til je heupen op en strek je benen over je hoofd, in een poging om je tenen achter je hoofd op de grond te brengen. Je kunt je benen een beetje gebogen houden of ze rechttrekken in deze positie. Adem diep in en probeer een minuut of langer te ontspannen voordat je je rug en benen weer op de mat laat rollen.
Achterover leunen
Het is een goed idee om ten minste één draai aan uw oefening toe te voegen, omdat wendingen de ruggengraat in verschillende richtingen strekken. De liggende draai is een van de gemakkelijkste en meest herstellende. Ga plat op je rug liggen met je armen naar je kanten. Breng je knieën naar je borst en laat tijdens een uitademing beide gebogen benen voorzichtig opzij zakken tot je onderbeen op de grond rust en je bovenbeen op de onderarm rust. Ontspan in deze positie en adem enkele minuten diep in. Til vervolgens uw benen op naar het midden en laat ze even naar de andere kant vallen voordat u terugkeert naar de beginpositie.
Locust Pose
Hoewel ze niet zo ontspannend zijn als uitrekken, zijn versterkende oefeningen ook belangrijk om rugpijn in de toekomst te voorkomen. Sprinkhaan is een goede inleidende versterkende houding voor de rug. Ga liggen met je armen langs je lichaam en de handpalmen naar boven. Til tijdens een uitademing je hoofd, bovenlichaam, armen en benen van de mat. Kijk vooruit en verleng je armen en benen. Probeer de pose voor 30 seconden of langer in te ademen en herhaal één of twee keer als je je daartoe in staat voelt. Als uw heupen of benen zich ongemakkelijk voelen op de vloer, kunt u een opgevouwen deken onder uw torso plaatsen voor deze oefening.
