Maak kennis met een van de beste buikverminderende machines: de loopband.
Wanneer u op zoek bent naar de machine die uw buik het snelst zal verminderen, kijk dan niet om machines te trainen of te versterken, maar draai in plaats daarvan naar cardio. Het idee om je buik "ter plekke te verkleinen" is net zo oud nieuws als de mode van vorig jaar, maar als je het nog steeds niet hebt gehoord, hier is het dunne: je kunt je taille niet verminderen door eindeloze herhalingen van sit-ups, planken of andere buikblazers. De echte manier om vet rond je middel te snijden, is door je te richten op de machines die de meeste calorieën verbranden.
Grote calorieënbranders
Nu je weet dat de focus van je inspanningen op cardio moet liggen, kun je kiezen tussen de machines die je sportschool te bieden heeft. Een manier om te beslissen is om oefeningsmachines te kiezen die de grootste calorieverbranding beloven. Onder de machines in de sportschool die de grootste calorieverbranding bieden, zijn de roeimachine of "erg", de loopband - voor hardlopen of joggen - en de traptredmolen. Gemiddeld kan een persoon van 160 kilo ongeveer 438 calorieën per uur op de erg verbranden, 606 calorieën per uur joggen met 5 mph en 657 calorieën per uur op de traptredmolen.
As You Like It
Er is nog een geheime formule om de meeste calorieën te verbranden die zullen leiden tot een vermindering van je taillegrootte: het kiezen van machines die je in beweging houden. Als je absoluut een hekel hebt aan het gebruik van de traptredmolen, loop je sneller in het slop en stop je vroeg, wat je niet snel helpt je doelen te bereiken. Als dat het geval is, kunt u ervoor kiezen om een stationaire fiets te gebruiken, een wandeling op de loopband te maken of in plaats daarvan de elliptische trainer te gebruiken. Als je meer van die oefeningen houdt, heb je meer kans om eraan vast te houden. Daarom is de "beste" oefenmachine voor u degene die u blijft gebruiken.
Make It Intense
Het verbranden van calorieën vereist een speciale hoeveelheid tijd en een bepaald intensiteitsniveau. Welke oefening u ook kiest, doe het gedurende ten minste 30 minuten, en idealiter, dichter bij een uur. Zoek ook naar manieren om de intensiteit van de machine te vergroten. Op de tredmolen kan dat bijvoorbeeld het versnellen van je tempo of het toevoegen van een helling aan de machine zijn. Op een hometrainer kan dit het draaien van de spanningsknop omvatten om weerstand te bieden. Voor het snijden van buikvet heb je nog een andere optie die je kan helpen: intervaltraining met hoge intensiteit. Probeer dit twee dagen per week in plaats van al je cardio in hetzelfde tempo te doen. Warm op door 10 minuten "normale" cardio te doen en vervolgens gedurende een minuut te versnellen tot ongeveer 90 procent van uw maximale snelheid. Verlaag vervolgens nog een minuut tot ongeveer 50 procent van uw maximum. Cyclus tussen de twee snelheden in totaal acht keer en doe dan een cooling-down. Volgens de American Council on Exercise is HIIT een goede manier om extra onderhuids buikvet te verbranden.
A Word On Abs Exercises
Naarmate u uw taille begint te verkleinen, wilt u wellicht werken aan oefeningen die u kunnen helpen je ontwikkelt je buikspieren en geeft je meer van die sixpack-look. Hoewel sommige van de "beste" oefeningen voor je buikspieren geen apparatuur nodig hebben, onthulde een studie gepubliceerd door de American Council on Exercise dat één apparaat kan helpen bij het rekruteren van de spieren van je rectus abdominis, of six-pack, zoals evenals de obliques, beter dan anderen. De stoel van de kapitein lijkt op twee verticale palen met handgrepen op de horizontale palen en voetsteunen bij de vloer. Als je op zoek bent naar een manier om de buikspieren te werken terwijl je in de sportschool bent, doe dan twee sets van 10 tot 20 benen omhoog met de uitrusting, twee dagen per week. De andere oefeningen die de buikspieren het beste recruteren, volgens de studie: de fietscrunch, crunches op een oefenbal en de reverse crunch, waarbij je je benen in de lucht opheft en dan "cruncht" naar de verhoogde benen.
