Spieren uit verschillende delen van uw lichaam dragen bij aan de stootkracht.
Of je nu betrokken bent bij mixed martial arts of traditioneel boksen, je zult merken dat veel vechtsporten ponsen een prominente rol spelen. Hoewel de primaire spieren die bij het ponsen worden gebruikt, die van je arm en schouder betreffen, kun je er versteld van staan dat de spieren van je kern en onderlichaam ook bijdragen aan de hoeveelheid kracht die je in een klap kunt stoppen. Dus, naast het uitvoeren van effectieve armversterkende oefeningen voor stootkracht, zou je ook andere spieren moeten versterken. Train altijd met de juiste supervisie.
Schouder Oefeningen
Uw deltoids bieden primair ponsvermogen, omdat ze armrotatie en extensie produceren. Het uitvoeren van oefeningen zoals de militaire pers, laterale dumbbell-raises en front-raises werken direct uw deltoids. Bovendien helpen de borstpers en pull-ups ook om je schouders te versterken, naast andere spieren.
Triceps-oefeningen
Je triceps is belangrijk voor ponsen, omdat ze werken op twee gewrichten die nodig zijn voor de beweging - je elleboog en je schouder. De triceps helpen je om je arm bij de elleboog en de schouder uit te strekken en de ledemaat recht te trekken zodat je je doel kunt raken. Veel effectieve triceps-oefeningen werken ook op je schouderspieren, bijvoorbeeld triceps-dips, bankdrukken in de lengte en overhead-persen. Push-ups en de borstpres werken ook met je triceps om je punchsterkte te helpen opbouwen.
Biceps-oefeningen
De biceps heeft verschillende functies dan de deltoids en triceps, omdat hij je arm helpt buigen en draaien. Deze acties zijn belangrijk voor de voorbereiding om je stoot af te geven, wanneer je terugtrekt om kracht en momentum te verzamelen. Een van de meest effectieve biceps-oefeningen zijn de barbell curl, dumbbell curl, pull-up en kabelrij. Pull-ups en rijen werken ook op je schouderspieren.
Borstoefeningen
Hoewel je borstspieren, ook wel je borstspieren of borstspieren genoemd, zich niet technisch op je armen bevinden, werken ze wel op het schoudergewricht en zijn ze belangrijk voor de kracht van het stoten. Je borstspieren helpen bij rotatie, extensie en flexie, waardoor ze zowel de opwinding als de afgifte van stoten beïnvloeden. Om je borstspieren te versterken, voer je bankdrukken, dumbbell fly, push-ups en chest press uit.
Maximaal slagvermogen
Hoewel oefeningen voor de spieren van je armen en borstkas kunnen bijdragen aan het verbeteren van je stootkracht, moet je niet te snel een armoefening maken voor een bokswedstrijd. Het duurt ongeveer 24 uur voor je spieren om te herstellen van intensieve trainingen, dus je slagkracht zal zelfs verminderen als je probeert te vechten kort na het uitwerken van de belangrijkste ponsspieren.
