Forward Bend strekt de wervelkolom en stimuleert de bloedsomloop.
Vaak begint een yoga asana-sessie met het uitvoeren van een Zonnegroet. De zonnegroet is een serie van vier poses die achter elkaar zijn uitgevoerd en daarna weer terug naar de eerste pose. Er zijn een aantal combinaties van houdingen die een Zonnegroet kunnen vormen, maar veel van de houdingen zijn vergelijkbaar, zowel mentale als fysieke voordelen.
Zenuwgestel
Het boek "Yoga: Your Home Practice Companion" schetst een aanbevolen structuur voor de asana-oefening die elke sessie begint met een Zonnegroet. Het verlaagt sympathische zenuwimpulsen die betrokken zijn bij stressrespons. Wanneer de houdingen correct worden uitgevoerd, wordt het evenwicht hersteld in het sympathische en parasympathische zenuwstelsel.
Richting
Een voorbeeld van een paar yogahoudingen die door elkaar worden gebruikt om een Zonnegroet te structureren zijn Berghouding, Voorwaartse Buiging - staand of zittend - Stoelhouding en Neerwaartse Hond. Elk van deze zal helpen de spieren en skeletstructuur op de juiste manier uit te lijnen door aandacht te vestigen op vorm en het verhogen van het bewustzijn van comfort in verband met correcte uitlijning. Sommige houdingen, zoals Forward Bend en Tall Mountain, zijn goed voor de wervelkolom omdat ze de extensie van de ruggengraat bevorderen.
Longuitbreiding
Elke reikende houding, zoals de berg of de hoge berg, verlengt en opent de romp. Hierdoor kunnen uw longen uitzetten, wordt de frisse lucht vollediger aangezogen en wordt de muffe lucht efficiënter gezuiverd. Dit verhoogt de gasuitwisseling niet alleen in uw longen, maar in alle cellen in uw lichaam.
Stabiliteit en kracht
Chair pose, Downward Dog, Mountain pose - het uitvoeren van elk van deze vereist concentratie per saldo. Naarmate je verbetert in je yogabeoefening, bevorder je balans, stabiliteit en kracht.
Emotionele
Terwijl je vloeiend van de ene Zonnegroet-pose naar de andere beweegt, zul je afwisselende spanning en ontspanning ervaren wanneer de houdingen samenwerken om elkaar aan te vullen. Bijvoorbeeld, de pose van Tall Mountain gevolgd door Forward Bend zal je ervan weerhouden om rechtop te staan, omhoog te reiken met je handen en je borst en longen te openen, naar voren te buigen om je handen aan beide kanten van je voeten te plaatsen. Het geven en nemen in het bewegen door de poses zal werken om je spieren te ontspannen, fysieke stress te verminderen en een gevoel van balans te brengen. Naarmate je verder komt met je yogabeoefening, profiteer je ook van het emotionele evenwicht dat voortkomt uit je aandacht voor vorm, ademhaling en ontspanning.
