Ziet er fantastisch uit door consequent je heupen te oefenen.
Goed gevormde, gewelfde heupen zien er geweldig uit in een body-skimming jurk, maar te veel knobbels en rondingen kunnen ervoor zorgen dat je je zelfbewust voelt over je uiterlijk. U kunt het uiterlijk van uw heupen verbeteren en het comfort en bewegingsbereik van uw gewrichten handhaven door regelmatig te trainen. Een combinatie van aerobics, krachttraining en stretch is een ideale manier om je heupen te oefenen.
Aërobe oefeningen
Als het overtollige flab op je heupen je het gevoel geeft dat er een 'Wide Load'-bord op je achterste staat, kun je met cardio-oefening het ding wegvegen. Hoewel spotverkleining niet bestaat, kan het uitvoeren van hartverleggende aerobics u helpen om gewicht te verliezen, inclusief uw heupen. Een paar vormen van cardio die de heupspieren raken, zijn zwemmen, hardlopen, fietsen en trainen op een elliptische trainer. Investeer 300 minuten per week in je oefenplan om calorieën te verbranden en overtollig vet kwijt te raken.
Krachttraining
Krijg slanke en sterke heupen om uw dagelijkse beweging kracht bij te zetten door drie keer per week oefeningen met kracht uit te voeren. Doe 24 step-ups door een dumbbell in elke hand vast te houden terwijl je op en neer stap op een step-aerobicsplatform of de onderste trede van een trap. Voer acht tot 24-squats uit terwijl je in elke hand een halter of kettlebell vasthoudt. Voer acht tot 24-zijdoorsneden op elke poot met of zonder toevoeging van gewichten. Neem een pauze van één dag tussen de oefeningen voor krachttraining om ervoor te zorgen dat je spieren de tijd hebben om te herstellen.
Hip strekt zich uit
Het regelmatig strekken van je heupspieren helpt hen los te houden en voorkomt spierpijn na een training. Rek altijd uit na een training terwijl je spieren warm zijn. Ga op één knie liggen terwijl je je handen op de andere knie rust, die gebogen zal worden in een 90-graden hoek voor je met je voet plat op de vloer. Leun zacht voorover met je hele lichaam om een rek op je heupen te voelen. Houd de uitrekking vast voor 20-tellingen en wissel dan van been en herhaal.
Strek je heupen opnieuw door 1-voet van een muur te laten staan met je rechterhand ertegenaan. Til je linkervoet op naar je kont en pak het met je linkerhand. Houd de uitrekking vast voor 20-tellingen en herhaal dan aan de andere kant.
Andere Overwegingen
Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint om zeker te zijn dat dit de juiste is voor u. Als een deel van je plan voor slankere heupen gepaard gaat met afvallen, neem dan een gezond, caloriearm dieet. Door 250 naar 500 calorieën per dag uit uw dieet te knippen, kunt u 1 / 2 tot 1 pond per week verliezen, naast wat u tijdens uw training kunt verliezen. Varieer je trainingen om verveling door oefening te voorkomen, en overweeg om bij gelegenheid samen met een vriend of partner een sociaal element toe te voegen.
