Variaties op traditionele crunches kunnen buikvet verminderen.
Miljoenen mensen oefenen regelmatig, maar hebben nog steeds moeite om zich te ontdoen van overtollig buikvet. Dat komt omdat buikvet moeilijker te werpen is dan de laag onderhuids vet net onder je huid. Volgens een column in de Mayo Clinic, is het wegwerken van buikvet een combinatie van het eten van een gezond dieet en lichaamsbeweging. Je kunt situps doen, maar het is belangrijk om de juiste hoeveelheid situp-herhalingen te voltooien om een aerobe reactie te hebben. Zelfs een workout met lage intensiteit die je hart echt doet pompen, zal ervoor zorgen dat je cardiovasculaire systeem de afbraak van vet in het lichaam stimuleert. Weten welke situps moeten worden uitgevoerd en hoeveel te doen, kan het verschil maken bij het nemen van die laatste centimeters van je middel af.
Standaard Situp
Een onderzoek uitgevoerd door Georgia Regents University vond dat traditionele situps effectiever de spiergroepen van de buik bewerken dan het uitvoeren van crunches of sit-ups op een oefenbal. Om een traditionele sit-up te doen, begin je met je rug plat op de vloer. Je benen moeten op de knieën worden gebogen met de hielen vlak voor de knieën. Je kunt je armen over je borst kruisen of achter het hoofd plaatsen. U moet echter vermijden dat u de nek trekt om een veilige positie te garanderen en dat uw buikspieren het werk doen. Til je bovenlichaam op tot je knieën en houd de positie een volle seconde vast. Laat jezelf vervolgens langzaam weer zakken naar de beginpositie. Voer drie reeksen 50-herhalingen uit voor een routine op gevorderd niveau.
Neig Situp
De helling situp is een oefening op gemiddeld niveau die de hoeveelheid weerstand op je lichaam maximaliseert. Je hebt een schuine bank nodig voor deze oefening. Begin met het omkeren van je lichaam: houd de bovenkant van de bank vast en haak je voeten onder de steunkussens. Zorg ervoor dat uw voeten goed vastzitten voordat u uw handen loslaat. Leun dan terug naar de grond met je rug tegen de banksteun en je knieën gebogen. Breng je bovenlichaam omhoog vanuit je onderbuik en til het naar je knieën voor een enkele herhaling. Sla je armen over de borst of leg je handen in de buurt van je hoofd. Trek uw lichaam niet van de nek. Voer drie sets 10 tot 15-herhalingen uit. Naarmate je sterker wordt, verhoog je de weerstand door verzwaarde helling-situps te doen of door de bank naar een steilere helling op te tillen. Doe om gewogen schuine situps te doen, hef halters over je borstkas of een enkele verzwaarde plaat achter je hoofd.
V Situp
De V Situp is een oefening op gemiddeld niveau gericht op het versterken van je kern en het verminderen van vet. Begin door op de grond te zitten met je knieën naar het plafond gericht. Buig je ellebogen terwijl je je bovenlichaam naar achteren leunt tot je ellebogen plat op de vloer liggen en je onderarmen het gewicht van je bovenlichaam ondersteunen. Je voelt de strakheid in je buikspieren. Houd uw benen recht, til beide benen op naar het plafond en houd deze een paar seconden vast. Laat ze vervolgens weer op de grond zakken. Voer drie sets van zeven uit voor 10-herhalingen. Als deze oefening niet langer uitdagend is, tilt u uw bovenlichaam op naar de volledige V-positie. Je bovenlichaam moet zich ongeveer op een 45-hoek van de vloer bevinden. Steek je armen naar voren, naar je voeten toe. Gebruik je armen en handen alleen voor stabiliteit, houd ze naar je toe. Herhaal de benen van het been, houd de positie een paar seconden vast voordat je je benen langzaam naar de grond laat zakken.
Fiets Situp
Een recente studie uitgevoerd door San Diego State University beoordeelde de fiets sit-up als een van de meest effectieve buikspieroefeningen. Deze oefening verbrandt niet alleen vet, het versterkt de schuine spieren van je zij en de rectus abdominis spieren van je middelste gedeelte. Om de fiets-situp goed uit te voeren, begin je met je rug plat op de vloer. Buig je knieën een beetje, maar houd je voeten op de grond. Plaats je handen achter je hoofd of op de zijkanten, aan je oren. Breng vervolgens je linkerelleboog omhoog om je rechterknie aan te raken. Wanneer deze twee punten elkaar raken, strekt u uw linkerbeen recht uit. Wissel deze twee bewegingen af om het trappen van een fiets te simuleren. Voer drie sets 10 naar 15 herhalingen van deze oefening drie keer per week uit, en u zult een merkbare vermindering van buikvet zien.
