Het vasthouden van de zijwaartse trap vereist een uitstekende balans.
Vechtsportenoefeningen kunnen je trainingsroutine een aantal extra kick geven. Gebaseerd op zelfbeheersing, ademhaling en krachtige benen, baseert kung fu vechtsporten veel beenversterkende oefeningen op dierlijke poses, sprongen en trappen. In het begin kun je misschien niet langer dan 30 seconden poseren. Met een consistente training kunt u echter een paar minuten of langer opbouwen.
Opwarmen
Begin je training met vijf tot 10 minuten warming-up oefeningen, zoals fietsen, wandelen of joggen. Kung fu-beenoefeningen vereisen flexibiliteit en goed gesmeerde gewrichten.
Paardenhouding
De paardenhouding is een kung fu foundation pose. Sta rechtop met ontspannen schouders. Neem een brede stap naar rechts. Neem tijdens het stappen je onderarmen voor je lichaam. Laat je onderarmen aanraken, met je vuisten op kinhoogte. Terwijl je stapt en je onderarmen bij elkaar brengt, laat je je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Plooi je billen zo dat je hoofd, rug en kont een rechte lijn creëren. Houd deze houding één minuut vast terwijl je volkomen stil blijft. Volgens Yan Lei bouwt het standwerk kracht van lichaam en geest op.
Monkey springt
Springt aap uit de paardenhouding. Laat je achterste vallen en leg je handen op de vloer tussen je voeten. Spring zo hoog mogelijk op. Verlaag jezelf terug in de apenhouding, die erg veel lijkt op een kikker. Herhaal de sprongen.
Schaar draaien
Voer een kung fu-twistschaar uit voor kracht en balans. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan met je voeten naar buiten gericht. Houd je linkervoet stil. Draai je lichaam naar links. Buig je rechterbeen en plaats je knie tegen je linkerkuit net onder je linkerknie. Plaats de ene hand bovenop de andere op je linkerknie. Buig je linkerknie en laat je lichaam zakken zo ver als je naar beneden kunt gaan. Houd deze houding enkele seconden vast voordat je weer naar boven draait en naar rechts draait om de pose aan je rechterkant te herhalen.
Kung Fu Kick Outs
Versterk je kern en je benen met kung fu-kick-outs. Zit op de vloer. Strek je benen voor je uit met je voeten in aanraking. Plaats je handen op de grond aan je zij en iets achter je. Leun achterover en til je benen 5 op tot 7 inches van de vloer. Trek je knieën naar je borst en trap je benen recht naar buiten. Blijf je knieën naar binnen trekken en eruit trappen zonder je voeten zo lang mogelijk op de grond te laten terugkeren.
Overwegingen
Voorkom letsel door langzaam te bouwen, in plaats van jezelf tot het punt van pijn of extreem ongemak te duwen. Kung fu-beentrainingen kunnen worden opgenomen in andere trainingsroutines. Wanneer u uw training hebt voltooid, moet u minstens vijf minuten lang afkoelen. Rekt aan het eind van de krachttraining, helpt je lichaam terug te keren naar een bijna rustende staat. Raadpleeg een arts als u net bent begonnen met trainen of medische aandoeningen hebt die beweging moeilijk of gevaarlijk voor u maken.
