zwemrondjes tonen je van top tot teen.
Het zwembad lijkt misschien een kinderspeelplaats, maar er is meer een duik in het zwembad dan in de zomer pret. Zwemmen baantjes kunnen je een geweldige workout geven, omdat het zowel je spieren laat zien als je hartslag verhoogt. Weinig andere trainingen bieden tegelijkertijd een cardio- en weerstandstraining. Terwijl je zwemt, versterk je je hart en longen en bouw je droge spiermassa.
Cardio-voordelen
Hoewel andere sporten meestal alleen gericht zijn op één lichaamsdeel of fitnessgebied, is zwemmen de ultieme multitasker. Als je zwemt, hoef je geen workouts te ontwerpen rond het versterken van het boven- of onderlichaam, cardiovasculaire uithoudingsvermogen, flexibiliteit of kernkracht. Met een goed ontworpen zwemplan kun je al deze doelen in dezelfde training bereiken. Als cardiotraining kan zwemmen helpen om overtollige kilo's op afstand te houden, het risico op bepaalde ziekten te verminderen, je uithoudingsvermogen te vergroten en je humeur te stimuleren.
Krachtvoordelen
Ongeacht of je bent opgegroeid met zwemmen of dat je nieuw bent bij het zwembad is zwemmen een oefening die je op elk fitnessniveau onder de knie kunt krijgen. Wanneer de slagen correct worden uitgevoerd, werken ze alle belangrijke spieren in uw lichaam door ze te verlengen en hun flexibiliteit te vergroten. In de loop van de tijd bouwt dit spieruithoudingsvermogen op. Terwijl je schopt en trekt, schakel je je armen, schouders, bovenrug en beenspieren in. Je core houdt je bezig om je stabiel te houden en je heup-, onderrug- en buikspieren te versterken.
Beste slag
Er zijn vier officiële slagen in het zwemmen: kür of borstcrawl, schoolslag, vlinder en rugslag. Probeer eerst je fitnessdoelen te bepalen wanneer je wilt bepalen welke streek je wilt gebruiken. Als je voor langere tijd wilt zwemmen en je uithoudingsvermogen wilt opbouwen, ga dan met freestyle. Als je je lichaam wilt duwen en meer calorieën wilt verbranden, zwem dan schoolslag of vlinder. Houd er rekening mee dat, ongeacht de slag die je kiest, je intensiteit op een gemiddeld niveau of hoger moet zijn om alle cardio-voordelen te krijgen. Zorg ervoor dat je op het juiste niveau zwemt en let op je ademhaling. Het zou moeten versnellen, maar je zou niet buiten adem moeten zijn.
Zwemtraining
Voor een zwemtraining die zowel je uithoudingsvermogen als je snelheid in het zwembad verbetert, doe je zowel sprints als lange, gestage intervallen in je routine. Een voorbeeld hiervan zou een training kunnen zijn waarbij je 20 sprints van 25 meter begint te zwemmen met 20 seconden rust tussen elke sprint. Zwem vervolgens 10 50-meter sprints met 30 seconden rust. Zwem tenslotte een lange 1000 meter lange piramide waar je gedurende 100 meter in een gematigd tempo zwemt en 30 seconden rust. Herhaal dit 10 keer tot je 1000 meter hebt bereikt.
