Zet een minitrampoline binnen of buiten.
Door oefeningen te doen die je leuk vindt, is het veel waarschijnlijker dat je het programma volgt en de resultaten die u wilt. Een minitrampoline is een leuke manier om te passen in een cardiotraining, die calorieën verbrandt en veel gezondheidsvoordelen biedt. Het biedt je ook een kans om thuis te oefenen. Een minitrampoline past in kleine ruimtes, zodat u uw favoriete televisieprogramma's kunt bekijken of kunt wachten tot het diner kookt terwijl u springt. Terwijl springen een goede training is, praat dan met uw arts voordat u aan de slag gaat.
Verbrande calorieën
Springen op een minitolpoline verhoogt uw hartslag, wat een goede indicatie is dat u calorieën verbrandt. Verschillende factoren spelen een rol bij uw calorieverbranding. Een grotere vrouw verbrandt meer calorieën in een sessie op de trampoline dan een vrouw die minder weegt. Als u tijdens uw workout een gemiddelde intensiteit behoudt, verbruikt u meer calorieën dan wanneer u aan het einde van uw sessie verschillende rustpauzes neemt of vertraagt. Over het algemeen verbrandt een vrouw van 150 kilo ongeveer 320 calorieën per uur.
Spieren gebruikt
Je zult voornamelijk je onderlichaam op een minitolpoline werken. Dit omvat je benen, heupen, kont en onderrug. Hoewel springen op een trampoline een oefening met een lage impact is, ben je bij elke sprong en landing bezig met quads, hamstrings, kuiten, bilspieren en rug. Na verloop van tijd zul je opvulling en definitie in je onderlichaam opmerken. Deze magere spiermassa stimuleert je metabolisme en maakt dagelijkse activiteiten veel gemakkelijker. Het evenwicht dat je op een minitrampoline nodig hebt, maakt ook gebruik van je kernspieren, waardoor je je midden kunt kronkelen en weer in die magere jeans kunt stappen. Voeg elke week een paar krachttrainingssessies van uw bovenlichaam toe aan uw routine om uw bovenste en onderste helft in balans te brengen.
Gezondheidsvoordelen
Een minitrampoline biedt veel voordelen voor uw algehele gezondheid. Het verbranden van calorieën helpt je om je gewicht onder controle te houden en om overtollige wonden op je lichaam weg te nemen. Cardio-oefening, zoals springen, bouwt je aerobe uithoudingsvermogen op en houdt je hart sterk en gezond. Springen is ook een vorm van krachttraining, die helpt bij het handhaven van de botdichtheid en het tegengaan van osteoporose naarmate u ouder wordt. Bovendien, springen op een mini-trampoline stimuleert uw lymfestelsel, volgens CBS News. Dit helpt uw lichaam afvalstoffen te verwijderen en verhoogt uw immuniteit. Springen helpt je ook om je coördinatie en balans te regelen.
Veiligheid
Je krijgt niet veel profijt van je minitolmpoline als je jezelf bezeert en tijd vrij moet nemen. Net als elke andere vorm van lichaamsbeweging, houdt het volgen van de juiste veiligheidstips u op en maximaliseert u de voordelen van uw training. Plaats uw trampoline op een vlak, stabiel oppervlak zodat het niet kantelt terwijl u springt. Spring nooit met een andere persoon op een minitolmpoline. Niet alleen kon je elkaar tegen het lijf lopen, maar je zou elkaar ook kunnen afslaan, wat betekent dat een van jullie gewond zou kunnen raken. Probeer geen tricks of moves te doen die buiten je mogelijkheden liggen. Als u ooit pijn voelt tijdens het springen, stop dan en neem contact op met uw arts.
