U kunt uw achterwerk bewerken gewoon bij uw opstaan.
Als u vindt dat uw achteraanzicht ontbreekt of moe bent van doorzakken broek, het is tijd om actie te ondernemen. Dat is gemakkelijk te zeggen, maar moeilijk om te doen, toch? Hoewel de motivatie om te oefenen - en een grotere kont te krijgen - er misschien wel is, kan tijd soms beperken wat we echt kunnen. Door je gewoontes gedurende de dag te veranderen, kun je een grotere kont krijgen. Knijp je glute-spieren in terwijl je in een stoel zit. Houd twee seconden vast. Herhaal verschillende keren gedurende de dag.
Hurk naar de grond telkens wanneer u iets moet oprapen in plaats van voorover te leunen vanuit uw heupen. Span je bilspieren aan terwijl je hurkt en wanneer je weer rechtop staat.
Neem de trap in plaats van de lift. Terwijl je de trap oploopt, neem je twee stappen tegelijk of neem je zoveel stappen als je nodig hebt om je benen 90 graden te laten buigen wanneer ze op de bovenste trap worden geplaatst. Ga langzaam de trap op, draai je bilspieren aan terwijl je klimt.
Spring met je kinderen op de trampoline of gewoon op de vloer. Spring zo hoog als je kunt en land in een gehurkte positie.
Ga rechtop staan en werk je bilspieren uit. Elke keer dat je opstaan vanuit een zittende positie, leg je je handen op je schouders met je armen gekruist over je borst. Hou je rug recht. Sta langzaam op en span je bilspieren aan terwijl je staat. Ga op dezelfde manier zitten.
Doet lunken en hurkt terwijl u aan het bellen bent of wacht op een e-mail.
