Goede voeding helpt je energie te verhogen na een ochtendrit.
Hoppen uit bed, je hardloopschoenen aan elkaar rijgen en de deur uitlopen voor een ochtendrun kan een spannende manier zijn om je dag te beginnen, vooral als je probeert een paar kilo af te vallen of een actief lichaam te houden. De energie-crash na de run die je kunt ervaren, is echter voldoende om ervoor te zorgen dat je elke ochtend op de knop "Snooze" begint te slaan. Het is normaal om na een run je energie te laten zappen, maar met de juiste voeding kun je je 'take-on-the-world'-gevoel herstellen.
Drink water tijdens je hardloop en in de uren die volgen om je lichaam te hydrateren en de vloeistof die je tijdens het zweet hebt verloren aan te vullen. Een volle waterfles dragen en hydrateren tijdens je run is belangrijk om uitdroging te voorkomen. "Runner's World" beveelt aan om tussen 5 en 12 ounces water te verbruiken voor elke 15 tot 20 minuten die u uitvoert. Nadat je klaar bent met je workout drink je tot 24 ounces water voor elk pond dat je tijdens de run kwijt bent.
Eet een maaltijd rijk aan koolhydraten en eiwitten om je lichaam te vullen en je een boost energie te geven. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen die 's morgens bevorderlijk zijn voor eten, zijn onder meer brood, ontbijtgranen en vers fruit, terwijl voedsel dat rijk is aan eiwitten eieren, yoghurt en noten bevat. Als je geen tijd hebt om te gaan zitten voor een goed ontbijt, gooi je een container met noten en een appel in je portemonnee zodat je naar het werk kunt gaan.
Neem een kort dutje om je spieren te laten rusten als je merkt dat dutten je typisch energie geeft. Een dutje zal niet altijd werken als je 's morgens te weinig tijd hebt, maar als je 15 naar 30 minuten hebt om rustig te gaan liggen, kun je je vaak verjongd voelen wanneer je opstaat om je dag voort te zetten.
Items die je nodig hebt
- Water
- Koolhydraten- en eiwitrijk voedsel
Tips
- Meerdere dagen per week hardlopen is een eenvoudige manier om tegemoet te komen aan de aanbeveling van het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Human Services dat volwassenen minimaal 150 minuten aan matige aerobics per week krijgen.
- Het kan moeilijk zijn om het gewicht dat je verliest tijdens elke run te traceren, maar als je de aanbeveling van de "Runner's World" van maximaal 24 ounces water per verloren pond nauwgezet wilt volgen, weeg dan voor en na je run jezelf in het naakt.
- "Runner's World" beveelt aan een sportdrank te gebruiken tijdens runs die meer dan een uur duren, omdat sportdranken veel koolhydraten bevatten om je lichaam van brandstof te voorzien.
waarschuwingen
- Breng altijd een paar minuten door voor en na je run. Het magazine "Shape" beveelt dynamische rekken aan voor het sporten en statische rekken tijdens uw afkoelperiode.
- Vermijd rennen als je pijn hebt in je spieren en gewrichten.
