Pas je kern aan en verstevig deze in het water voor een verfrissende, effectieve training.
Als het water je favoriete omgeving voor lichaamsbeweging is, heb je geluk voor een zachte watertraining voor je buikspieren. Water biedt weerstand als je je boven- en onderlichaam door de buikplooi beweegt. De weerstand versterkt je spieren - dus je kunt je weg banen naar een platte, krachtige en krachtige middensectie. In tegenstelling tot op het land, waar je lichaamsgewicht de weerstand biedt en je tegen de zwaartekracht in beweegt, vertrouwt de aquatische buikplooi op de juiste techniek en gecontroleerde bewegingen om je kern te werken.
Plaats een noedel onder je bovenrug. Plaats het midden van de noedels tegen je rug. Laat de noedel onder je oksels doorlopen en laat je armen op de noedel rusten. Houd de uiteinden vast met je handen als de noedel de juiste lengte heeft, of laat je handen op de noedel of in het water rusten.
Ga met je gezicht naar boven in het water liggen. Plaats een tweede noedel onder je enkels. Laat de achterkant van je enkels rusten in het midden van de noedels.
Drijf op je rug met de noedels in positie - zorg dat je comfortabel zit. Beweeg je handen heen en weer in het water als je je evenwicht wilt bewaren.
Adem uit en span je maag aan door je navel naar je ruggengraat te trekken - en je heupen omhoog te kantelen, of naar je borst toe. Buig je knieën iets om de samentrekking op je buikspieren te vergroten. Concentreer je op het creëren van een sterke gespierde druk in je kern. Voel het stuk in je onderrug terwijl je de plooi uitvoert.
Adem in en laat de samentrekking los en trek langzaam je benen naar de uitgangspositie.
Voltooi één tot drie sets van acht tot 12 buikplooien. Rust gedurende een minuut tussen de sets door.
Items die je nodig hebt
- Waternoedels
Tip
- De buikplooi wordt in elke waterdiepte uitgevoerd. Als je comfortabel in water bent, dobber dan in het diepe. Anders blijf ondiep, zodat u uw voeten op de vloer kunt neerzetten wanneer dat nodig is.
waarschuwing
- Zwem altijd onder toezicht van een badmeester of zwem op zijn minst met een vriend.
