Als je dagelijks 1000 calorieën eet, kan dat ertoe leiden dat de cijfers op de weegschaal minder worden.
Het verliezen van kilo's is afhankelijk van minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt, dus het verminderen van het totale aantal calorieën dat je per dag eet, is een goede manier om gewichtsverlies te starten. Om dit te doen, moet u eerst bepalen hoeveel calorieën u moet eten om uw huidige gewicht te behouden. Een geregistreerde diëtist kan helpen bij het bepalen van uw caloriebehoeften en bij het aanpassen van een dieetplan waarmee u gezond kunt afvallen.
Hoeveel calorieën zijn er nodig?
Voor sommige mensen zou het eten van 1000 calorieën per dag leiden tot een drastisch gewichtsverlies, maar voor anderen kan het misschien helemaal niet leiden tot een gewichtsverandering. Dit komt omdat de caloriebehoeften van persoon tot persoon verschillen, op basis van leeftijd, geslacht, lengte en gewicht. Gemiddeld kunnen volwassen mannen met een gezond gewicht ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig hebben. Volwassen vrouwen vereisen meestal minder. U kunt het MyPlate-programma van USDA gebruiken om te bepalen hoeveel calorieën u nodig hebt. Als het aantal dagelijks 1.000 tot 1.200 calorieën is, resulteert het eten van dit bedrag niet in een gewichtsverlies, tenzij je ook de hoeveelheid verbrande calorieën verhoogt.
Calorieën in een pond
Je moet ongeveer 3500 calorieën verbranden om een pond te verliezen . Dus, om een pond per week te verliezen, zou je je dagelijkse inname met 500 calorieën kunnen verminderen, waardoor je lichaam uit vetreserves kan putten. Dit kan enkele eenvoudige veranderingen in de levensstijl inhouden. Als u bijvoorbeeld regelmatig cola's en andere calorierijke dranken drinkt, kunt u met twee blikken per dag de helft van uw doel bereiken.
Doe de wiskunde
nadat u hebt bepaald hoeveel calorieën u nodig heeft om eenvoudig te onderhouden uw gewicht, kunt u bepalen hoeveel u kunt verliezen door 1.000 calorieën te eten. Als u bijvoorbeeld 2.000 calorieën nodig hebt voor gewichtsbehoud, betekent 1000 calorieën dat u 7.000 calorieën per week scheert, wat zich vertaalt in een verlies van twee kilo. Ook houdt dat geen rekening met calorieën die je zou kunnen verbranden door oefening of andere fysieke activiteit.
Veilig gewicht verliezen
Het is belangrijk om de juiste hoeveelheid calorieën te verbruiken die je nodig hebt om normale dagelijkse activiteiten uit te voeren . Als u slechts 1000 calorieën eet wanneer uw behoeften veel hoger zijn en ook uw lichamelijke activiteit aanzienlijk verhoogt, kunt u uzelf in gevaar brengen voor gezondheidsproblemen. Het verliezen van een pond of twee per week is voor veel mensen een veilig doel. Voor degenen die normaliter 1500 tot 2000 calorieën per dag nodig hebben voor gewichtsbehoud, zal het eten van 1000 calorieën in plaats daarvan waarschijnlijk leiden tot dit soort gewichtsverlies. Een aanzienlijke vermindering van de calorieën moet echter alleen worden uitgevoerd onder toezicht van uw arts.
