Actieve personen zouden elke dag extra water moeten drinken
Water maakt uw bloed aan, verwijdert gifstoffen uit uw organen en voegt vocht aan uw oor toe , neus en keel. Als u niet genoeg water drinkt gedurende de dag, kan uitdroging zich ontwikkelen. Dit heeft een negatief effect op de werking van uw lichaam en u kunt zich vermoeid voelen. Er bestaan geen hard-en-snelle aanbevelingen voor ons dagelijks te gebruiken water omdat uw waterbehoeften variëren op basis van activiteit, het klimaat waarin u leeft en uw algehele gezondheid. Er zijn echter enkele basisrichtlijnen die u kunt volgen. Spreek altijd met uw arts als u zich zorgen maakt over elke dag voldoende water.
De gemiddelde vrouw
Elke dag verliest u water via uw urine, zweet, adem en stoelgang. De gemiddelde vrouw die in een gematigd klimaat leeft, moet volgens MayoClinic.com ongeveer acht, 8-ounce bekers water en / of andere vloeistoffen per dag hebben. Dit vertegenwoordigt uw gehele vochtbehoefte voor de dag, die kan komen van water, sap, thee of voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals watermeloen en tomaten. Als u ongeveer deze hoeveelheid water per dag drinkt, maar nog steeds dorstig en donker gekleurde urine hebt, kan dit aangeven dat u onvoldoende water drinkt en mogelijk uw inname moet verhogen.
Gewicht Methode
Een andere methode die u kunt gebruiken om te bepalen hoeveel water u elke dag moet drinken, door uw gewicht in ponden te delen door twee, volgens het openbare omroepsysteem. Het resulterende aantal is de hoeveelheid water in ounces die u elke dag moet drinken. Als u 150 kilo weegt, moet u ten minste 75 ons water per dag consumeren. Dit is iets meer dan negen kopjes water per dag.
Overwegingen voor actieve vrouwen
Wanneer je erg actief bent, verlies je water door zweet, wat betekent dat je meer water moet opnemen om het te vervangen. Je hebt ook meer kans op een hoog niveau van spiermassa, die meer water vereist voor je weefsels, volgens PBS. Als u erg actief bent, moet u in plaats daarvan tweederde van uw lichaamsgewicht in grammen drinken. Een atletische vrouw van 150 pond zou bijvoorbeeld bijna 100 ounce water per dag moeten verbruiken, dat is 12,5 kopjes water per dag. Als u langer dan een uur aan het trainen bent, kunt u te veel vloeistof en elektrolyten verliezen en alleen met water worden vervangen. In plaats daarvan moet u misschien een sportdrank drinken die natrium bevat om de juiste vochtbalans te behouden.
Zwangerschapsveranderingen
Het drinken van veel water tijdens uw zwangerschap is erg belangrijk omdat uitdroging tijdens de zwangerschap wordt geassocieerd met contracties die kunnen leiden tot -term arbeid. Voldoende waterverbruik wordt ook geassocieerd met het verminderen van aandoeningen die gemakkelijker kunnen optreden tijdens de zwangerschap, zoals obstipatie, aambeien of blaasinfecties. Julie Redfern, een geregistreerde diëtist die schrijft op BabyCenter, raadt aan om ten minste acht, 8 ounce-glazen vloeistof per dag te consumeren, plus een extra 8 ounce glas voor elk uur van lichte fysieke activiteit die u doet. Dit staat gelijk aan minstens 64 ounce water per dag.
